职场人的健康生活方式！真的有用！
🥘饮食篇
【合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重】
* 保证膳食结构均衡，摄入多样化食物，以及适量的健康脂肪。减少加工食品和快餐的摄入。
* 每天按时定量地吃三餐，早餐应充足且营养丰富，午餐不过饱，晚餐要清淡且不宜过晚。避免长时间空腹或暴饮暴食。
* 减少烹饪用盐，选择低盐或无盐调味品；减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入，多选不饱和脂肪来源；严格控制添加糖摄入，尤其是饮料和甜食。
🏃♀️锻炼篇
【主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康】
*每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
* 每隔一段时间做一些简单的伸展运动、做个健身操，缓解肌肉紧张。
* 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。定期进行颈椎、腰椎和关节的检查，及时发现并治疗问题。
🥰情绪篇
【保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助】
* 保持心情舒畅，可以通过兴趣爱好、冥想放松等方式来放松心情。积极社交，可以增加人际交往，减轻孤独感。
* 遇到问题时及时寻求帮助，避免情绪压抑导致心理问题。
💤睡眠篇
【规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间】
* 养成早睡早起的习惯，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，尽量在同一时间入睡和起床，以维持生物钟稳定。
* 合理安排生活时间，确保有足够的时间来进行休息和娱乐活动，避免过度劳累。
❌禁忌篇
【不吸烟或早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康】
* 不吸烟或尽早戒烟，避免二手烟环境；饮酒需适量，尤其在工作时间严禁饮酒，以免影响工作效率和安全。
* 关注口腔健康：定期刷牙、使用牙线清洁牙缝，定期看牙医，保持口腔卫生。
