体脂率下降的40个冷知识，能做到一半肯定瘦
1. 在家里吃饭，餐具换小一号，可以少吃
2. 肌肉没那么好长，不用担心你能练成金刚芭比 (就好比你一努力就能上清华一样的道理）
4. 吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿你才能减肥。
5. 经期吃太多也会胖的 (不要信网上的经期不容易胖、骗人的)
6. 外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适合减肥，一份沙拉酱的热量会比食材热量都高，尽量原液油醋汁。
7. 早上6-8点随便吃，不会胖，上午10-11点代谢比较旺盛，多喝水，晚上6-7点吃六分饱，睡前轻微饥饿感，下午饿，可以吃点低卡水果蛋白类零食
8. 饮食清淡，天天吃外卖烧烤重油食物的，很难代谢，多喝乌龙茶，刮油抑制食欲，提升代谢。每天两大杯细腰妹菊花乌龙茶，喝完不一会就想去厕所，妥妥的刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都油乎乎的！肚子里面的油水刮干净了，想胖都不可能，喝了一个月就瘦了12斤！
9. 偶尔吃一顿大餐一点问题都没有，只要不要连续吃，吃完及时喝上面说的乌龙茶刮油，不会影响减肥，吃大餐的时候适当吃一些主食类食物。
10. 跳绳对瘦很有用，但是要注意保护膝盖
11. 跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗。不喜欢跑步的可以试试爬楼梯，特别有利于脂肪燃烧
12. 起床刷牙后喝一杯温水有利于排垃圾
13. 开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠
14. 少熬夜、少熬夜、少熬夜，睡眠差，更容易饿更想吃更容易胖；睡眠好会让身体的代谢增加，促进瘦身。睡眠不好的睡前就吃两粒纽斯特家的褪黑素，吃完20分钟左右就有睡意，一觉睡到天亮！
15. 拒绝一切动物皮(都是油)/汤泡饭少吃少吃少吃(但是真的好吃)
16. 只要运动了就会消耗热量，没有说一定要运动到30分钟后，才会消耗脂肪
17. 健美运动员都是比赛那会想办法冲低体脂，日常都是正常饮食，没有几个普通人能一年四季维持超干净饮食
18. 16+8很有用(三餐在8小时内搞定)
19. 湿气重，不仅早起水肿，还严重影响代谢容易胖。中醫说：湿气不走，又肥又丑。经常吹空调，熬夜，脸黄爱出油爆痘的，都是湿气重的表现，可以喝五香村红豆薏米茶，实打实的五谷食材，是淡淡的谷物香味，不仅能祛湿，还可以消水肿，瘦肚子
20. 养成收腹的小习惯，可以让你少吃(建议大家都学一下腹式呼吸，亲测可以瘦腰围）
21. 有时候想吃东西，不是饿了，是缺水
22. 节食+运动不能太过，要不然得不偿失、对身理心理伤害都很大!亲身体会!体脂率比体重数据重要一百倍，同样100斤体脂15%和25%是完全不一样的两个人!!
23. 脂肪的代谢路径大部分是呼吸作用，排汗属于很少部分，汗蒸、暴汗服是不会加速脂肪燃烧的
24. 糖油混合物真的比肥肉还可怕，少吃，最好不要吃
25. 特别怕冷，一年四季手脚都是冰凉的，容易痛经，这种人气血差，循环不畅，导致代谢差，减肥也不掉称。补气血可以多喝众榆庄红糖姜枣茶，不仅能调理气血，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤。
26. 减肥药都是泻药，掉的是水!奥利司他要慎重，是治病的不是用来瘦的!
27. 不要盲目学习明星瘦的方法，因为他们有团队，普通人就按照普通的方式来均衡饮食，适量运动，循序渐进
28. 减肥没有局部瘦哪里一说，只有局部塑体型，脂肪的消耗是全身的
29. 减肥也会减胸，因为胸部大部分是脂肪，瘦了也很难涨回去
30. 担心减肥掉杯的，减肥期间同时抹美茹宝美乳霜，它的原理是疏通乳腺经络，促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，促进二次发育，会比用之前更圆润有弹性，，用完三盒，胸部直接升杯。
31. 女孩子几乎都有小肚子很正常，不要焦虑，小肚子就是保护卵巢的，体脂太低姨妈都会出走的
32. 先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥的效率! 减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等。健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。
33. 空腹训练效果更佳，早上空腹训练消耗的热量更多!但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂!
34. 多泡脚，女明星爱泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助减肥。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。
35. 叶子青菜随便吃不会胖，牛肉虾仁每天分餐，吃够身体所需的量即可，鸡胸肉、鸡腿豆腐、鸡蛋白也是很好的蛋白质来源，吃适量蛋白质不会长胖，反倒会加速身体代谢，
36. 莓果系列水果可以多吃，升糖很慢(比如:草莓树莓、西梅等)，黄瓜都是水分，热量很低，100克只有16大卡；玉米红薯纤维多，可以帮助噗噗，但是也不要吃多，肠胃压力大，粗细搭配；山药、土豆莲藕也是主食
37. 吃饭速度放慢，容易有饱腹感，有利于减肥
38. 开始减肥，可以6天正常吃，一天轻断食(吃健康的青菜水果，不是不吃!），节食掉秤太快了，就会造成皮肤松弛
39. 暴瘦会导致面部下垂，皮肤松弛，浮肿，这在现实中看起来很可怕，就需要及时补充胶原蛋白，建议选胶原含量高达80%的纽斯特胶原蛋白肽，坚持一个月，天天喝，垮的脸很快就充盈起来，有点像打了玻尿酸，捏脸皮是敦厚的，而不是薄薄的一层皮,还很有弹性，嘭嘭的少女感!
40.要开心要开心要开心，瘦了后真的很开心啊！
