医生忠告：超70岁的老人，宁可在家躺着，也别在6个时候散步 在老龄化趋势日益明显的当下，老年群体的健康状况成为了社会关注的焦点。散步，作为一种简单易行且深受老年人喜爱的运动方式，对其身心健康有着诸多积极作用。不过，对于老年朋友，特别是 70 岁以上的老人而言，散步并非在任何时候都适宜，其中有不少需要注意的地方。 坚持散步，老年身体的积极变化 对于经常散步的老人来说，身体会悄然发生许多有益的改变。在心血管方面，散步就像一位默默守护的卫士。想象一下，一位原本血压有些不稳定的老人，每天坚持在小区里悠闲散步。随着步伐的移动，心脏功能逐渐增强，血压也慢慢趋于稳定。长期坚持下来，心脏病和中风的风险也显著降低。 体重管理上，散步也发挥着重要作用。一位稍显肥胖的老人，把散步当作日常功课。每次散步，都在不知不觉中燃烧着多余的卡路里。新陈代谢加快，体重逐渐下降，身体也更加轻盈健康。 散步对肌肉和骨骼的强化效果也十分明显。每一步的迈出，都在锻炼腿部和腹部的肌肉，让肌肉力量不断增强。对于骨骼，散步是温和的呵护，它以低冲击力的方式，增强骨密度，预防骨质疏松，让老人的身体更加硬朗。 情绪方面，当老人在公园的小径上漫步，阳光洒在身上，微风拂过脸庞，身体会释放出内啡肽这种 “快乐因子”。原本因琐事而焦虑的心情，在散步中渐渐舒缓，抑郁症状也随之减少，整个人都充满了活力。 经常散步还能提升老人的免疫力，让身体更有抵抗力，减少感冒等疾病的侵扰。同时，散步促进肠道蠕动，改善消化功能，让老人不再为便秘问题而烦恼。晚上散步后，身体放松，睡眠质量也大大提高，能更快进入深度睡眠。 70 岁以上老人，这些时刻散步要谨慎 虽然散步好处多多，但 70 岁以上老人在某些时候散步，可能会给健康带来风险。 饭后不宜立刻散步。刚吃完饭，胃部正全力消化食物，血液集中在消化系统。若此时老人出门散步，血液流向四肢，就会影响消化，可能导致消化不良、胃部不适。 极端天气要避免散步。炎热的夏日，气温高达 38 度，老人在户外散步容易中暑；寒冷的冬天，气温骤降，老人可能因体温调节问题而感冒。 空气污染严重时，如雾霾天或交通高峰期，空气中污染物多。老人外出散步，会吸入大量有害物质，损害呼吸系统。 身体疲劳时，老人应听从身体的信号。若勉强散步，可能加重疲劳，甚至因体力不支而跌倒。 早晨起床后，部分老人血压会出现晨峰。即便散步相对温和，但对有心血管疾病的老人来说，此时散步可能增加心脏负担。 晚上天黑后，光线不足，老人视力和平衡能力下降，容易看不清路面，增加摔倒的风险。 老年散步，安全措施要牢记 为确保散步安全，老人要选择平坦、熟悉的路径，像公园的步道就很不错，避免有坡道、台阶的地方。日落后散步，要选有良好照明的地方。同时，避开交通繁忙的街道，选择人行道等安全区域。 穿着上，要穿合脚、支撑性好且防滑的运动鞋，根据天气选择合适的衣物，如防晒衣、保暖衣等。 散步前，做些简单的拉伸热身。散步时，时刻留意身体状况，感到疲劳或不适，立即停下。炎热天气散步，带上一瓶水，防止脱水。 如果可以，和家人、朋友或宠物一起散步，相互照应，遇到紧急情况能及时帮忙。