长期坚持，你各方面都会发生巨大的变化

建议长期坚持这几件事，你的各方面都将发生巨大改变:

1、每天尽量23:30前睡觉和8:00前起床，不熬夜，每天坚持健身跑步锻炼30分钟及以上，按时吃饭，健康饮食，不喝J不抽y，多喝水，必要的时候自己学着做饭。保持自律，遇到天大的事情，也要好好吃饭，好好睡觉，早睡早起，规律作息，长期坚持运动锻炼、健身,且要经常体检、不舒服就治疗，无论何时，保持身体和心理健康是最重要的事情。

2、每天写待办清单。早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定。

3、好好调理身体和气血，特别是走几步路就会感觉特别累还没做什么就感觉电量耗尽了，而且每天心情还会很烦躁、脸色蜡黄的，先狠狠地补上一个月气血。当时去看了中医给我说让我多喝桃怡可气血宝，自己去🍑搜，真的很补气血，气血养足后，经期很规律也很暖和准时量足，血块减少无痛经，脸总是红彤彤的，血色变好后整个人自信明媚好多，而且真的能感觉身轻如燕

4、克制自己的消费欲望，专门开个存钱的卡，每天想办法存下一点钱，不论数量，一定要为正向增加就行。专注搞事业，努力挣钱，节省开支，努力存钱，使得自己的资产总在正向增加;量入为出理性消费，不超前消费，尽量不要负债，稳步朝前走的底气是钱和能力给的，二十岁以后基本形象都靠人民币和自律维持。

5、卸载掉各种短视频APP，每天将看剧刷短视频的时间控制在一个小时之内。

6、多揉肚子，养成保持每天按时大便的习惯，经常便秘 肚子大的跟怀孕一样，桃气动人茯湿茶真的超级无敌巨有用，便秘的强烈建议都去试一下啊！喝完很快就会跑厕所，铁打的胃都能让噗出来，一排一大缸，形状很好，直接把肠道全清空了，肚子也不胀不鼓了，后面基本每天都能拉了，口也不臭了

7、筛选和建立正向良好的社交圈，主动去结交靠近积极上进的人、勤奋优秀的人、正向促进你的人，远离消极堕落、消耗的人，远离烂人、烂事。反复思考退出对你毫无价值的群聊，删掉无关紧要却总是让你觉得很讨厌和总是打击嘲讽给你带来负能量的人。

8、每天认真刷牙 爱护牙齿，牙齿美白我的一个绝招是用冰泉牙粉刷牙和贴冰泉炫白牙贴，会白的很明显！就坚持每天贴半个小时左右…牙齿肉眼可见的在变白那种！用一次白一次，一口大白牙笑起来都更自信，(ps:喝可乐咖啡都尽量用吸管)还有睡前涂一层小蜜坊玫瑰唇膜，第二天能感觉嘴唇水嫩嫩的，上妆不显唇纹，巨巨巨巨巨巨好用，嘴唇干裂快去买！

9、坚持洗头用发膜/护发精油。咱们女孩子可以素颜，但头发必须要美！一头乌黑蓬松的头发，直接上大分。干枯毛糙沙发发质，去用mfay发膜！比啥都管用！ 正常洗头发，停留一两分钟就这样用，洗出来的头发就跟用夹板带过一样，垂度拉满～特别顺！！特别亮，睡醒也不翘 很有光泽感，洗一阵看着就跟那瀑布头似的！护发效果真的可以把椰子油按在地板上使劲摩擦

10、每隔- -段时间报一个技能或兴趣的培训班，或者去考证，或者自学系统的网课，系统性地学某个领域的知识和技能。坚持读书，从文学艺术作品中发掘生活的美感和意义，开拓眼界和知识面，增加思想深度;永远保持勤学.上进的状态，不断去学知识和技能，不断提升自己的社会竞争力、思想、知识、专业技能，不断保持进步。

11、每天坚持沉浸式阅读3篇以上的几千字长文章。读书或者读材料或者读深度-点的自媒体都可以，培养深度思考能力和保持专注力。

12、运动后不要玩手机。《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明

13、饮食遵循优质蛋白+蔬菜+优质碳水的结构。高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降，无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律

14、每天坚持写作(日记、杂文、复盘等)1000字以上。把所思所想写下来但不一定公开发布，用文字写作的方式自己和自己对话，不仅能宣泄情绪、自我梳理、复盘思考，长期坚持写作还会提高你的逻辑思维、思考深度和表达能力

15、每周无论如何都给自己留出一点独处时间，一个人待着，思考或者休息。

最后，坚持做以上事情，长期坚持才会有效果。