一个动作坐着就能缓解久坐腰痛 首先我们需要了解，久坐腰痛的原因是什么：

久坐时，我们的坐骨会受压——坐骨向内收，髂骨外展，连在髂骨上的腰方肌会被拉长，长时间处在拉长的紧张状态下，我们就会感觉到腰疼（图1）

找到了原因，我们就可以——

👉调整坐姿（图2）

不要瘫坐，也不要完全端坐，最好找到一个有靠背的椅子，让坐骨和骶骨同时承重，分担骨盆受到的压力

采用坐骨坐姿：重心在坐骨上且坐骨分离，避免坐骨内收，胸腰结合段靠在椅背上

👉激活大腿内收肌（图3 图4）

准备一个瑜伽球，把球放在膝关节的中间，两条腿一起向内并拢夹球（而不是只靠膝盖的力量），需要感受到大腿内侧有发力感

久坐的朋友看到这里赶快调整一下，看看效果怎么样[喵喵]