聊一聊站桩。很多朋友都对养生功法感兴趣，关于功法，之前介绍过一些简单的，比如拍八

聊一聊站桩。

很多朋友都对养生功法感兴趣，关于功法，之前介绍过一些简单的，比如拍八虚、叩齿吞津、提肛等等，今天，分享一下很多粉丝都感兴趣的站桩，相对于那些小功法来讲，站桩相对要复杂一些，门槛要高一些，所以稍微讲的细一点。

在讲具体步骤之前，我们先要搞清楚站桩的目的是什么。简单来说，站桩是给身体搭一个架子，为的是让我们能够松下来，让我们的气血能够更好的运行。在中医看来，只有身体松了，气血运行才能通畅，身体发紧发僵的地方，气血往往是凝滞的。气血通，百病空。

但什么叫松呢，是单纯不用力就可以了吗，显然并不是这样，在武术里有句话叫做“松而不懈，紧而不僵”，真正的松是有一股韧劲的，并非像煮烂的面条一样软趴趴的，大家可以联系生活好好体会一下这句话。

站桩追求的是一种合一的状态，武术里将这种状态形容为“玉树挂宝衣”，意思是说我们的骨骼、经络就像一棵大树，而我们的臓腑就像是果实一样自然悬挂在树枝上。这是一种自然松沉的状态，大家可以慢慢体会。

所以，就像刚才我们讲的，站桩是给身体搭一个架子，大家都见过工地上的脚手架吧，这些架子之所以能够搭起来，最关键的一点就是有矛盾力，有了矛盾力，架子才能支撑得住。所以我们站桩最开始就要找好矛盾，矛盾有了，身体才能中正，功架才能正。

但桩功太多了，有无极桩、混元桩、抱树桩、降龙伏虎桩、梅花拳五势桩等等，这么多究竟选择哪一种呢？建议先不要贪多，贪多嚼不烂，今天重点给大家介绍一种很适合“虚人”练的归元桩。归元，顾名思义，让元气回归。

接下来，就从下到上、从脚到头，依次为大家捋一捋。

大多数功法对脚的要求都是比较高的，“地基不牢，地动山摇”，很多功法看似都是手上的动作，但是关键的点却在脚上。

两脚平行站立，两脚之间距离不要太远，和肩膀同宽即可，重心放在脚底涌泉穴上。注意，这个时候两只脚不能往外撇，一定要合起来，这样气才能聚起来，很多人站桩总是没感觉，很大一部分原因就是气散开了。

脚调好之后，我们接着往上走，到我们的膝盖。膝盖要微弯，并且往外撑。大家注意，膝盖稍微弯一点就可以了，不要弯的太厉害，膝盖微弯是为了让力能够沉下去。不知道大家有没有坐过船，不是游轮，而是那种小船，坐船的时候人会晃，怎么能够定住身形呢？不能站的太直，膝盖稍微蹲一点就可以了，把力沉到船上，就能站的住了。

所以，站桩要找一找坐船的感觉，把力沉下去，这样才能松下来。膝盖为啥还要往外撑呢？这是为了不扣膝，很多人站桩把膝盖练痛了，一是蹲的太低，膝盖超了脚尖，再就是扣膝了，把力都囤在膝盖上了，久而久之伤了膝盖。前面我们提过，要给身体搭个架子，这第一组架子就在腿上，在膝盖外撑的同时，大拇脚指一定要扣住不能外翻，这时会感觉腿的内侧是暗暗发力的，如果有这个感觉，说明腿上的力找对了。

我们通常是阳面练的多，阴面练得少，如果拿小锤分别敲打腿的外侧和内侧，通常里侧的痛感更强烈一些，这也意味着我们的里侧相对来说更加不通。而站桩练得主要是阴经，在腿的内侧流经我们的肝经、脾经和肾经，这些经络平常不好锻炼得到，站桩正是因为这一点，才能让身体达到一种平衡的状态。

接下来就是我们的腰背和臀部，很多人站桩屁股容易翘，这样很容易腰累，因为力都囤在了腰上。站桩时候腰背有什么要求呢？站桩有个说法叫做“如坐高凳”，意思就是说像坐在一个高高的凳子上，臀部刚好能够挨到凳子的边沿，只不过这个凳子是空的。如何做到呢？这个时候就需要松腰落胯，就得“卷尾闾”，就是把我们的“尾巴根”往里兜，把后腰凹进去的命门给凸出来。

这一步很多人可能都会觉得有点困难，没关系，慢慢尝试，去找一找坐凳子的感觉，这时候的命门就是自然顶出来的。或者尝试着去靠墙，双脚到墙要有点距离，然后让后腰去贴墙，感受如何让后腰能完全和墙贴合不留缝隙。只有腰直了，腰上的力才能松下来。

接下来就是头部，站桩对于头的要求叫做“虚灵顶劲”，简单来说，就是头顶百会穴的位置像顶着一碗水，不能让水洒出来。如何做到呢？这个时候就要把下巴稍微收一收，并且让下巴往后靠去找脖子，记住哦，不要低头，下巴收起来就可以了，往上顶往后靠，这样脖子就会有一股“抻劲”，后背也会被拉直。前面讲了，本来力是往下沉的，现在又给了一个向上提的力，这同样是一组矛盾，矛盾有了，身体才能不偏不倚，保持一种中正的状态。

很多人站桩总说自己静不下心来，乱七八糟的想法一大堆，很大一部分原因都是因为姿势不对，站歪了。道家修行有句话叫做“艮背止念”，简单来说，要想让那些念头停下来，就需要把后背脊柱拉成一条线。为啥念头停不下来呢，因为身体不正，杂念丛生，肾水和心火没有交汇，就和很多人失眠的道理是一样的。而站桩站好了，力松下来，后腰命门顶出来，头悬起来，肾水和心火能够自然交汇，水火既济，生化无穷。

最后，把双眼闭上，用舌尖顶上上颚，道家管这个叫做“搭鹊桥”，能够让任脉和督脉进行交汇，便于气血更好的流通。双手交抱，放于肚脐或者小腹的位置，自然呼吸即可。

好了，这就是关于站桩的一个简单的介绍，可以平衡阴阳，培补正气，通达经脉，活跃气血，帮助调理各种慢性疾病，改变自身体质。给喜欢站桩的朋友做一个参考，可以去尝试一下。

如何检验是否站的标准呢，很简单，站上三五分钟，把眼睛睁开，发现眼前一片清亮，甚至有点发蓝，说明站的效率还是可以的。中医讲“五臓之精上注于目”，身体放松了，气血运行快了，眼睛才能得到五臓的补给。此外，桩功站到位，嘴巴里会源源不断产生津液，道家管这个叫做“华池神水”，是给身体添精补髓的大药，当津液很多时，分三次慢慢把它咽下去。

至于站多长时间，不建议一开始就放大招，循序渐进慢慢来，从三分钟站起，觉得可以继续往上加时间，五分钟，十分钟，三十分钟，一个小时，学会给身体打交道，慢慢给身体做沟通，身心合一，这样才能做到真正的养生。