维生素缺乏与皮肤健康——不可忽视的信号 【维生素A缺乏】皮肤表现：-皮肤干燥、粗糙；-毛囊角化症（俗称“鸡皮肤”）；-夜盲症 维生素A对于维持皮肤和黏膜的健康至关重要。增加胡萝卜、甜薯、菠菜等富含维生素A的食物摄入。 【维生素B群缺乏】皮肤表现：-脂溢性皮炎（皮肤油腻、脱屑）；-口角炎（嘴角干裂、疼痛）；-皮肤炎症和溃疡 维生素B群包括B1、B2、B3等，它们参与能量代谢和皮肤健康。建议增加全谷类、瘦肉、鸡蛋和豆类的摄入。 【维生素C缺乏】皮肤表现：-皮肤易出血、瘀斑；-伤口愈合缓慢；-皮肤干燥 维生素C是强效抗氧化剂，对胶原蛋白的合成至关重要。缺乏时皮肤易出血，伤口愈合慢。建议多食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。 【维生素D缺乏】皮肤表现：-皮肤干燥、鳞屑；-肌肉和骨骼疼痛 维生素D有助于钙的吸收，对皮肤健康也有影响。建议适量晒太阳，增加鱼类、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物摄入。 【维生素E缺乏】皮肤表现：-皮肤干燥、粗糙；-皮肤老化加速 维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，对皮肤健康有保护作用。建议增加坚果、种子、植物油等富含维生素E的食物。