早睡能减少身体大部分炎症 - 健康资讯(古典风)

✔睡眠是大自然的抗炎yao [一R]免疫系统调节在睡眠期间，尤其是深睡眠阶段，身体会产生并释放抗炎细胞因子，如白细胞介素 10 （IL-10）。这些蛋白质有助于平衡促炎细胞因子并维持健康的免疫平衡。 [二R]睡眠期间，淋巴系统变得高度活跃，排出清醒时积聚在大脑中的毒素和炎症分子。 [三R]减少压力激素研究发现，规律的早睡有助于控制压力激素，尤其是皮质醇的分泌，减少其对免疫系统的负面影响，从而起到抗炎作用。 [四R]睡眠有助于消除肿胀和伤口愈合发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，运动员的睡眠延长显著提高了他们从剧烈运动引起的肌肉损伤中的恢复速度。 ✔睡觉时减轻炎症的方法 [一R]热敷 [二R]使用枕头在膝盖中间放一个枕头可以有效减轻臀部和膝盖周围的疼痛；对于肩颈疼痛的宝子，可以考虑换一个支撑好但不太硬不太高的枕头。 [三R]做一些拉伸运动长时间不运动，关节会变得僵硬和疼痛，适量运动有助于缓解关节疼痛，此外还可以散步、瑜伽和游泳。 [四R]保持充足的睡眠尽量11点前入睡，每晚保证7-9小时不间断睡眠，睡前1小时不玩手机，晚饭不要吃太饱。健康养生缓解疲劳慢性炎症抗炎早睡改善睡眠我的健康生活