【适度饮酒与滴酒不沾，谁更长寿？】健康真探社众所周知，过量饮酒对身体有害，但日常中小量饮酒呢？近年来，一些观察研究发现，适度饮酒者的总死亡风险较低，这使得许多人认为适量饮酒有益健康，并坚信存在安全的饮酒量。然而，事实真的如此吗？ 早在2018年，国际权威杂志《柳叶刀》就发表了由全球百位科学家共同完成的研究，通过对全球195个国家地区的2800万人的疾病负担数据的分析，发现饮酒是诱发癌症的一个重要因素，酒精带来的健康负面影响远远超过了少量饮酒可能带来的微小益处。 酒精对中国人健康的影响尤为显著。酒精代谢产物乙醛可引起细胞突变，研究发现，乙醛脱氢酶基因异常的人在饮酒后无法正常降解乙醛，此时细胞突变数相较于正常人会高出4倍，这会大大增加中风、贫血和癌症等风险。 去年，《柳叶刀》再次发表了一项相关研究。研究者纳入了中国慢病前瞻性研究中约51.3万人的数据，随访12年后发现，经常饮酒的男性即使饮酒量较低，主要死因的死亡风险仍会随着饮酒量的增加而上升。并且，目前尚无证据表明，适度饮酒或不超过一定量的饮酒行为不会导致死亡风险升高。 因此，结果显而易见，无论每天喝多少酒，即便真的很少量，也会对身体造成伤害。只有完全不饮酒，才能彻底避免酒精对身体造成的损伤，保持健康。 适度喝酒或比运动更长寿？ 美国加州大学的这项研究发现，每天饮酒的老年人更长寿，他们的早逝风险比不饮酒的降低18%，而与每日运动15-45分钟的老年人相比，死亡风险甚至降低11%。因此，研究人员认为适度饮酒可能比锻炼更能促进长寿。 然而，这项研究一经发布就引起了广泛的讨论。首先，研究的样本量较小，总人数不足2000人，每组仅几百人，这势必会影响结果的可靠性；其次，研究主要依赖于调查问卷收集的数据，而这些数据大多是老年人回忆记录的，可能与他们的日常习惯存在差异。基于这些理由，我们并不能断定饮酒有助于长寿。 此外，《生物医学中心-公共健康》曾发表过一项研究，通过对1.16万人的数据进行分析，发现中重度饮酒者的长寿蛋白水平明显下降。研究者还发现，酒精摄入与长寿蛋白水平呈负相关。研究人员认为，饮酒可能通过调节长寿蛋白水平来诱发衰老。 酒精还会促使心脏老化。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄指出，酒精容易刺激肾上腺素分泌，使血管收缩和血压升高；长期饮酒会损伤血管内膜，激活体内炎症并加速血管老化和硬化，还会导致脂代谢障碍，增加动脉硬化和心血管疾病的风险。 长期不饮酒，身体可能会出现的4大变化 酒精已被世界卫生组织列为一类致癌物，为了健康，最好完全不饮酒。了解酒精对身体的危害后，如果你有饮酒习惯，建议尽快戒掉，长期不饮酒，你可能会收获以下四个好处： 1. 肝脏负担减轻：酒精在肝脏代谢时会消耗大量氧气，引起肝组织缺氧；当血液中酒精浓度上升时，还会引起肝内血管收缩，减少肝内血氧供应，导致肝微循环障碍与低氧血症，使肝功能恶化。长期不饮酒可以减轻肝脏代谢负担，保护肝脏健康，降低酒精性脂肪肝的风险。 2. 血压稳定：酒精会刺激并损伤血管内膜，激活炎症并加速血管老化和硬化，导致血压升高，继而引发胸闷、头晕、肢体发麻等不适。如果能够不饮酒，就能减少血管损伤，使血压保持稳定，降低慢性疾病加重的风险。 3. 睡眠质量提高：长期酗酒会影响植物神经功能，导致头痛、恶心等不适，进而造成入睡困难。长期不饮酒可以避免这些问题，身体会更加清爽，睡眠质量也会明显提高。 4. 消化系统改善：酒精会刺激胃肠道黏膜，干扰胃肠道正常消化功能，还会促使胃酸分泌，引发消化性溃疡和反流性食管炎等疾病。尤其当酒精引起剧烈呕吐时，易造成食管胃结合部撕裂，导致大出血。长期不饮酒可以改善消化系统健康。 酒在国人心中有着特殊的地位，团圆庆祝或聚会闲聊时，酒总是不可或缺的。许多人认为小酌怡情，但酒精对身体的伤害是真实存在的，它会诱发酒精性脂肪肝，损伤血管，影响睡眠。我们需要明白，酒精有害健康，酒是一级致癌物。为了健康，最好滴酒不沾。
