如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。   人老腿先知，腿部健康是长寿的基石之一。保持腿部有劲，是享受健康晚年的关键。以下是5个养护腿的小妙招。   1、规律锻炼：每日适量散步、慢跑或太极，增强腿部肌肉力量，提升关节灵活性。   2、均衡饮食：摄入富含钙、维生素D及蛋白质的食物，如牛奶、绿叶蔬菜及鱼类，促进骨骼健康。   3、充足休息：保证充足睡眠，让腿部肌肉得到恢复与修复，减少疲劳与损伤。   4、适当按摩：定期为腿部进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。   5、科学保暖：寒冷季节注意腿部保暖，避免血管收缩，影响血液循环。   实践这五个妙招，让腿部强健有力，为健康长寿打下坚实的基础。