就算穷死，也要舍得吃： 一、水果类 1.每天吃一个苹果。 ​2. 每周吃几次橙子，富含维生素 C 与类黄酮，能增强免疫力、抗氧化，助力肌肤保持光泽， ​3. 定期吃香蕉，富含钾元素，饱腹感强，能快速补充能量，方便随时加餐。 ​4. 蓝莓不可少，花青素含量超高，对眼睛益处极大 ​5.草莓上市时多尝尝，美味又营养，多种维生素协同作用 ​6. 夏日西瓜要常吃，清甜多汁，清热解暑，是消暑佳品，畅快享受吃瓜乐趣。 ​二:蔬菜类 每日来些菠菜，补铁又补叶酸，简单清炒或水煮后凉拌，都是美味又营养的吃法。7. 西兰花应常吃，富含维生素与矿物质，白灼西兰花能最大程度保留营养，对身体的抗氧化和排毒功能有益。 8. 胡萝卜要多吃，胡萝卜素含量丰富，可炒可炖，无论是胡萝卜炒肉丝还是胡萝卜炖排骨，都十分美味且有助于保护视力。 9. 洋葱别错过，含有硫化物等活性成分，能抗菌消炎，可凉拌洋葱丝或与其他蔬菜一起炒，为菜肴增添独特风味。 10. 西红柿必不可少，既可生食当作水果，也可用于煮汤炒菜，如西红柿炒蛋，富含的番茄红素对心血管健康有好处。 11. 青椒要常摄入，富含维生素 C 和辣椒素，能促进新陈代谢，清炒青椒或搭配土豆丝炒都很不错。 12. 秋葵i可以适当吃，黏液蛋白含量高，有助于保护肠胃道，白灼秋葵后蘸酱食用，简单又健康。 13. 生菜可多吃些，适合做沙拉或夹在三明治i中，清爽可口，为身体补充维生素和膳食纤维。 14. 花菜值得推荐，无论是白花菜还是绿花菜，营养丰富，可做成干锅花菜，别有一番风味。 15. 芦笋也要纳入食谱，富含多种氨基酸和维生素，清炒芦笋或芦笋炒虾仁都是美味佳肴，对身体有很好的滋补作用。 16. 韭菜可以适时食用，含有丰富的膳食纤维和维生素，韭菜炒鸡蛋是经典家常菜，对肠道健康有益。