正在备孕、或已经处于孕期的姐妹看过来！ 怀孕一件不容易的事，如果我早点知道这些，或许我在孕期时就不会这么焦虑😕了！所以今天我特别整理了一些孕期的注意事项，分享给正在备孕或孕期的姐妹，希望大家都能少走弯路、平安顺利生下宝宝！ - ⭕️ 关于孕期饮食 1️⃣每天起床空腹喝一杯白开水，有助于肠胃蠕动 2️⃣少吃多餐每次8分饱，不要吃撑！早餐一定要吃 3️⃣早期不需要大补，每天能保证有130g的碳水摄入即可，防止酮酸中毒 4️⃣每天1-2盒牛奶，每天1个鸡蛋，补充优质蛋白 5️⃣动物肝脏含铁丰富，每周吃1-2次即可 6️⃣鱼虾每周吃2-3次，长胎不长肉！ 7️⃣蔬菜孕早期300g，孕晚期500g 8️⃣水果每天不超过300g，大约是一个拳头的量 9️⃣坚果每天吃不超过10g（约2-3颗核桃） 🔟选用碘盐，每周吃1-2次含碘食物 1️⃣1️⃣每天建议摄入1500ml-2000ml的水 - ⭕️ 关于孕期日常 1️⃣孕反还是建议少吃多餐，除了常见的苏打水、苏打饼干，还可备些酸的食物和适量碳酸饮料来缓解 2️⃣孕期便秘很常见，西梅、桑葚、酸奶火龙果汁亲测有效！ 3️⃣每周可以泡2-3次脚、睡前可以按摩下小腿，防止腿部抽筋、水肿 4️⃣每天坚持30分钟对饭后散步 5️⃣胎教一般从22周开始，在傍晚或晚上睡前进行 6️⃣肚子痒是皮肤撑开长妊娠纹的前兆，千万不要抓 7️⃣孕28周后开始数胎动，每天早、中、晚各数1小时，每动1下记录1次，连续5分钟的胎动为1次，一天3次胎动数相加*4即为12小时胎动 - ⭕️ 关于孕期营养 1️⃣补充叶酸，从准备怀孕开始吃、吃到怀孕后3个月（约12周），我从备孕一直吃的就是斯利安叶酸片，还是国家认证过的OTC叶酸，可以预防胎儿先天性神经管畸形，杂质少，也没 有其他的添加剂，每片0.4mg，不用担心补充过量，轻松满足孕期的每日所需，安全又健康还是京东打~好孕福气官~买的，毕竟有三十年的历史了，吃着也放心！ 2️⃣注意补铁，血红蛋白正常的情况下，食补就行！如：每周吃2-3次红肉 3️⃣补充DHA，孕中期后每周吃2-3次深海鱼可满足每日所需，如果不爱吃鱼的，可以直接吃补剂 4️⃣钙片一般孕中期后补充，晚上吃，和铁剂两者间隔2小时