原来女性这样睡才能精力充沛🤾‍♀️

[一R]晒太阳不仅让人更清醒，还能让人养成到点就困的习惯。 早晨晒太阳：醒来后尽量接触阳光，理想的是低太阳角度（日出前后）的光线。因为视网膜神经节细胞对这种光线反应最佳，能将信号传递给视交叉上核来正确调节皮质醇的分泌。如果错过了这个时间，在日出后几小时接触阳光也有帮助，但要让阳光光能进入眼睛。 一般来说，大多数人每天早上晒 2 - 10 分钟太阳比较合适，要直接接触阳光，不要隔着玻璃。 下午也要晒太阳： 傍晚太阳接近地平线（日落前后一小时左右）时接触阳光，可以防止当天晚上晚些时候光线对褪黑素分泌的不良影响，向中枢昼夜节律生物钟发出一天结束的信号，帮助身体更好地适应昼夜节律。 [二R]避免夜间强光：晚上 8 点以后要尽量减少进入眼睛的光线，晚上 11 点到凌晨 4 点之间更要避免强光，因为这个时间段的强光会抑制多巴胺分泌，产生不良影响，如导致情绪不佳、影响学习能力等。如果在夜间需要活动，可以使用位置较低、光线较暗的灯，避免头顶强光，防止激活视网膜中调节生物钟的神经元。 [三R]利用光照养成早睡早起的习惯 如果想早起，可以尝试在醒来前 45 分钟 - 1 小时打开灯（即使闭着眼睛，只要没盖被子也有效），或者拉开窗帘让阳光照进来，让身体接触明亮光线，使生物钟相位提前，就像把时钟往前调，让人更容易早起和早睡。 如果本身就很难早起，要避免在晚上和半夜接触过多光线，否则会导致生物钟相位延迟，让人更晚起床和入睡。 [四R]午睡：午睡时间不超过一个超日节律周期（如 20 - 60 分钟）可以缓解下午会出现的疲劳感 [五R]非睡眠深度休息（NSDR） 瑜伽休息术（Yoga Nidra）的冥想方式，花 10 - 30 分钟听引导语，配合特定呼吸模式和身体扫描，帮助人们学会放松，不仅当下能放松，还能改善晚上入睡的能力，重置大脑纹状体中的神经调节物质，提升清醒时的能力和情绪稳定性。 [六R]合理使用补充剂：某些补充剂在正确使用时可能有助于睡眠，如镁（如甘氨酸镁）可通过增加神经递质（如 GABA）来帮助产生困意；茶氨酸（100 - 200 毫克）有助于放松大脑入睡。这些补充剂如果一起使用可能会让人睡得太沉，要根据自身情况咨询医生后调整剂量，并且建议先调整好光照等生活习惯后再考虑使用补充剂。 内容源自斯坦福大学医学院安德鲁・休伯曼教授的播客 改善睡眠 精力充沛 精力提升 缓解疲劳 易疲劳 精力不足 易疲劳体质 精力管理