如果你从12月开始减肥…… 今天就手把手给你安排一个开始容易且循序渐进的减肥饮食控制方法「168轻断食」，搭配简单运动，听话照做，秋膘咱不贴，过年咱最美！ 第1️⃣周 适应轻断食（预计总减重1-2斤） [一R]三餐正常吃，零食饮料全丢掉，不暴食更不节食 [二R]三餐控制在12小时内吃完（保持12个小时的空腹） [三R]每餐饭前都先喝杯水 [四R]能站着就不坐着，能坐着就不躺着，勤快点做做家务走走路 ⚠️第一周最关键，因为这周是身体开启减肥模式，开始进入规律生活、饮食的适应阶段，认真坚持完这周，你会发现，虽然体重可能没变，也可能只是略微下降，但人整体感觉轻快了，食欲也趋于稳定了！ 第2️⃣周 进入状态（预计总减重2-4斤） [一R]早午餐正常吃、晚餐主食减半（指精制碳水，米饭馒头面条） [二R]三餐时间控制在10小时内吃完（保持14个小时空腹） [三R]每餐饭前都先喝杯水 [四R]找一找自己喜欢的运动方式，试着这周运动三次 ⚠️这一周就会有挑战，因为空腹的时间开始拉长，而且你也开始跳操跳绳跑步开始运动啦，刚开始运动，可能是会有点累，但挺过这周，你会发现体重秤上的数字已经开始给你一个正向的反馈了，同时你也会觉得人思维变得清晰了，精力好像也变得充沛了，整个精神气大有改观！ 第4️⃣周 养成习惯（预计总减重4-6斤） [一R]早午餐正常吃、晚餐主食减半（指精制碳水，米饭馒头面条） [二R]三餐时间控制在8小时内吃完（保持16个小时的空腹） [三R]每餐饭前都先喝杯水 [四R]用自己喜欢的运动方式一周三次，每次20分钟 ⚠️这一周的挑战会更大，空腹时间也拉长到了16小时进入了「168轻断食」状态，运动后可能也会有些肌肉酸痛，但其实你发现好像已经开始适应，开始习惯了这个状态，并且更轻盈的身体状态、更充沛的精力和实打实下降的体重也让你觉得，似乎应对挑战好像也并没有很难！ 第4️⃣周 收获惊喜 （预计总减重6斤+） [一R]早午餐正常吃、晚餐主食减半（指精制碳水，米饭馒头面条） [二R]开始有意识地选择健康食材，清淡饮食 [三R]三餐时间控制在8小时内吃完（保持16个小时空腹） [四R]坚持自己喜欢的运动方式一周3-4次，每次20分钟 [五R]注意水分补充，一天喝足2000ML水