168|102斤练臀腿不斩男不斩女只为斩自己

最近很多小宝催的练臀计划来啦~我一般一周两练臀腿，一次做一些复合类动作，一次专注细节做小重量训练大重量一般会安排：罗马尼亚硬拉 15✖4 史密斯深蹲 15✖4 哈克深蹲宽距 15✖4 并腿深蹲 15✖4 倒蹬宽距窄距各15✖4，最后会绳索踢腿或者髋外展收尾想要臀型圆润，上臀饱满的话我会以单腿动作为主，做一些单腿哑铃硬拉，史密斯单腿蹲，山羊挺身一类的，对改善臀凹陷真的很有用！我个人的饮食要求真的不是很严格，所以体脂一直都比较高，加上平时学习压力非常大，又真的很爱吃甜品，所以经常感觉很疲惫。做了很多抗衰的功课，也在看一些护肤品，感觉还是从内调下手比较有效，朋友推荐尝试了一下moslate逆光小黑盒，据说是有添加人体吸收率很高的专利左旋麦角硫因、PQQ、NAD+等贵妇抗衰成分，能够抗氧化，有效清除自由基，把垮下去的脸重新拽回来。最吸引我的就是PQQ，它是脑细胞的养分！不仅可以改善记忆还能缓解体力疲劳，喝完岂不就是台无情的学习机器了还能兼顾健身，真的太友好了！它喝起来是酸酸甜甜的百香果味，很容易坚持下去呢~ 一盒21支，刚好一个月的量，每支小小的很方便随身携带，已经打算打算再屯几盒了！小宝们在追求身材的同时真的也要注意身体健康，一味追求低体脂或者节食减肥真的很垮脸！像我一样平时压力大，经常面对屏幕熬夜的也要多关心一下自己的脸哦~