中医专硕，真心劝女生不要乱吃鱼油！！

发现这两年内服补剂的风真的很大，最近身边很多人都来问我可不可以吃鱼油？具体什么功效？有没有什么副作用？ 那么作为一个学医8年人的经验总结，有用吗？有！很肯定的告诉你，鱼油是血液的保洁员、大脑的润滑油，经常熬夜上火、饮食油腻、长痘掉发有基础问题的多补充！ 但鱼油风很大，吃错费钱是小事，影响身体健康，尤其是我们女生，吃不好导致生理期紊乱就严重了，所以吃之前一定要做好攻略。 - 🌈先明确鱼油的确认作用 鱼油的发现起源于格陵兰岛，在极端严寒的环境下，当地居民以深海鱼类为食，而心🫀脑🧠血管问题不及中国北方地区严重。 鱼油上世纪90年代进入商品化，已经在市场运行100年以上，是欧美人（多油多糖多肥胖）的主流营养补剂。 ——鱼油里的omega-3在抵抗omega-6（促炎），有明显作用，痘痘、掉发，甚至关节异常都有帮助。 ——鱼油里的epa有利于心脑血管保养，也是细胞膜的重要构成，在皮肤、头皮保养，比如角质层破损、毛囊萎缩有搭建功能。 ——鱼油里的dha是新生儿脑部发育以及成人脑部活跃的重要营养。 - 🌈一些挑选鱼油的硬性条件 ①omega-3含量 含量越高，衍生epa和dha越多，800-2000mg区间，是中国膳食营养学会建议量，欧美则是不超过5000mg。 ②omega-3纯度 虽说纯度高代表鱼油越干净无杂质，但也是有标准所在的，60-90%更适合大部分人补充，90%往上适合三高/中老年人。 我的习惯：80%左右，是我感受蕞好，太高了就会出油冒痘；也不建议新手小白服用太高纯度的。 ③epa和dha的配比 epa要高于dha才有用，黄金结构4:3或3:2实验室数据，理论上适合大部分人👗保养用 我是油痘肌+掉发，反而这个比例皮肤稳定、头发长势不错。 ④原材包装 远离重金属污染的秘鲁、北极圈深海小鱼提纯，鱼油开封后容易氧化变质失效，隔光隔热的厚实包装。 - 🌈一些我吃过的鱼油汇总 candycare 澳佳宝 viva 金凯撒 都是我吃下来还不错的，具体分析与感受、还有鱼油的具体吃法都整理在图上了，给大家做个参考。