打算开始做一期桥本人的降抗日记

确诊桥本 2 周了 从确诊的第一天我都做了哪些事情呢？ 首先，就是忌口 主食： 我开始戒掉所有麸质，包括包子饺子全卖面包小甜品 燕麦片也换成无麸质的。主食尽量是粗细混合的 盐：家里一直用的都是无碘盐和喜马拉雅粉盐 调味料：更换家里的调味料，酱油和醋都换成无麸质的，不含大豆的。沙拉酱番茄酱耗油烧烤酱这些我一律不吃。 大豆制品：豆浆、豆腐这些含大豆的食品都不吃 蛋奶：戒掉 蔬菜：我会尽量避免十字花科，要吃也会是煮熟的 咖啡茶：戒掉（原本是咖啡脑袋、一天至少两杯黑咖啡） 海鲜：不吃紫菜海带、贝类的，螃蟹、鲍鱼、生蚝、还有一些含碘高的鱼，抗炎的鱼类三文鱼青花鱼黄花鱼之类的、还有淡水鱼可以吃 紧接着我先买了关于桥本的三本书 《免疫功能 90 天复原方案》《桥本甲状腺炎 90 天营养方案》《桥本甲状腺炎 90 天治疗方案》，书还没有看完 第三，我开始调整睡眠 原来每天我要陪高中生一起学习到夜里 1、2 点 现在我每天 10 点钟先泡脚，10 点之前准时上床 第四：关于补剂 现在吃的补剂有 d3+k2，姜黄素、辅酶 Q10 每天早上会空腹喝一杯柠檬水 其实我在查完指标不正常之前就有在吃这些补剂，现在把 d3 的量调整了一下是一天两粒 关于补硒：我没有吃硒的补剂，当时医生说那个搞不好指标不降反升，他也没给我开 但是我每天早上吃两三颗巴西坚果，也正好够一天的摄入量 关于运动：原本就有运动的习惯 （椭圆机 30 分钟） 现在偶尔换跳绳 500 个，还有一些身体的拉伸 总体说来忌口对我来说并不困难，因为我原本的饮食结构也是精米精面吃的并不多，但是我喜欢自己做甜品、每天一颗鸡蛋和偶尔一杯拿铁，就是咖啡不能喝了开始有点想念。其他感觉还好。 最近最明显的变化就是白天不困，开车也很精神 给我家高中生也一起戒麸质和蛋奶 感觉她的痘痘肌有很大改善 其他暂时还没看出来，以后我也会每天更新我的无麸质饮食和变化 三个月之后去复查检验成果😁💪⛽️