研究发现：7kg左右的厚被子，显著改善失眠

[一R]瑞典研究人员发现，加重毯子是治疗失眠的一种安全有效的方法，患有精神疾病的失眠患者在睡觉时使用加重链毯可以减轻失眠严重程度，改善睡眠质量，减少白天嗜睡。 [二R]这项研究结果显示，使用加重毯四周的参与者报告称失眠严重程度显著降低，睡眠维持率提高，日间活动水平提高，疲劳、抑郁和焦虑症状减少。与对照组相比，加重毯组参与者失眠严重程度降低 50% 或更多的可能性几乎高出 26 倍，失眠缓解的可能性几乎高出 20 倍。在为期 12 个月的开放式随访研究期间，积极结果一直保持着。 [三R]参与者被随机分配在家中使用加重链毯或对照毯睡眠四周。加重毯组的参与者在诊所尝试了一条 8 公斤的加重链毯。十名参与者发现它太重，因此收到了一条 6 公斤的毯子。对照组的参与者使用 1.5 公斤的轻质塑料链毯。 [四R]近 60% 的加重毯使用者有积极反应，他们的失眠严重程度指数 (ISI) 评分从基线到四周终点下降了 50% 或更多，而对照组只有 5.4%。缓解率（ISI 评分为 7 分或以下）在加重毯组中为 42.2%，而对照组为 3.6%。 [五R]对于这种镇静和促进睡眠的效果，一种可能的解释是，加重链毯对身体不同部位施加压力，刺激触觉和肌肉关节的感觉，类似于指压和按摩，”首席研究员、瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡医学院临床神经科学系的顾问精神病学家 Mats Alder 博士说。“有证据表明，深层压力刺激会增加自主神经系统的副交感神经兴奋，同时减少交感神经兴奋，这被认为是镇静效果的原因” [六R]关于加重毯子的公认指导原则是选择重量不超过人体总重量 10% 的产品。填充物的具体材料取决于个人喜好。但是，加重毯子并不适合所有人。不能自己取下毯子的人绝对不能使用加重毯子。这包括婴儿、幼儿和老年人或体弱的成年人 改善睡眠 睡不着 失眠 改善睡眠质量 告别失眠 改善失眠 改善睡眠 提升睡眠质量 失眠焦虑