你想晚上睡个好觉，这辈子给你五点建议。 第一种是白天多晒晒太阳。在影响睡眠的所有因素中，光是驱动昼夜节律的最强因素。 与阳光接触可以使大脑清醒，同时也能跟上昼夜的节奏。白天感觉越清醒越活跃，晚上就越容易入睡。 第二，晚上暗下来。所以睡觉前少玩手机。第三，夜光，尤其是手机、电脑、屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，导致昼夜严重延迟，第二天造成疲劳。所以尽量不要在睡觉前半小时接触电子产品。 第四，增加户外运动，外出锻炼，不仅可以增加光照，还可以通过运动释放内啡肽，让人感觉更清醒，还可以延长夜间深度睡眠时间。 另外，额外的运动可以增加身体的疲劳，这样入睡时动力会更强。 五是避免压力积累，锻炼，听音乐，洗澡，和朋友交谈等等，这些都有助于缓解压力和不良情绪。 张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 ①酸枣仁：东方睡果，养肝安神；②百合，宁心安神；③莲子：清心安神，促进睡眠；④桑葚：滋阴补血、生津润燥； 准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。关注我，让您更健康。