在挫折重重的命运里怎样实现逆袭?坚持这20件事，让自己实现逆袭 1.保持充足睡眠。 每天睡眠7——8小时。深睡眠120分钟左右。 2.规律作息。 春、秋季早睡早起；夏季晚睡早起；冬季早睡晚起。 3.早起梳头，晚上泡脚。 4.早晨起床后喝一杯温开水。 5.早餐营养全面吃好；午餐吃七八分饱；晚餐吃 少。 6.关注呼吸，每天深呼吸10——30分钟。 7.每天运动30分钟。 8.拥抱自然，多晒太阳。 9.每天吃一个苹果，喝一杯牛奶或者酸奶。 10.吃新鲜蔬菜，每天吃5种以上蔬菜，3种水 果。少吃反季节蔬果。 11.多吃坚果，少吃过咸过油过甜食物，不吃过 烫生冷食物。 12.多做按摩揉搓敲拍动作。重点是脸部、耳 朵、颈部、腹部、后腰、膝盖、大腿两侧、脚 底、腹股沟。 13.保护膝关节，多做下肢锻炼。多做靠墙静 蹲、腿部伸展、干浴腿、深蹲、马步、跺脚等动 作，做好下肢保暖。 14.多做提肛、踮脚、揉腹、俯卧撑等运动。 15.每天阅读30分钟左右。 16.向内求，常反思，会复盘。 17.保持专注，不受外界诱惑。 18.情绪稳定，不动怒，不操心，不多想。 19.学会独处，减少交际，闭目养神，静坐冥 思。 20.认知提高，格局放大，内心强大，安静祥 和。