中老年人饮食中的温和与淡雅一、温和。 1、睡觉前不要喝酒，喝酒会刺激肠胃。

依云随心生活 2024-11-24 14:03:12

中老年人饮食中的温和与淡雅一、温和。 1、睡觉前不要喝酒，喝酒会刺激肠胃。 2、睡觉前不要喝奶，喝奶会影响睡眠。 3、睡觉前不要吃肉，多吃蔬菜和水果。 4、睡觉前不要喝汤，喝汤会导致水肿。 5、睡觉前不要摄入太多碳水，只吃粗粮。二、淡雅。 1、饮食上不要过于油腻，尽量做到清淡。 2、多吃新鲜的蔬菜、水果和优质的蛋白。 3、多吃谷薯类食物，少吃精制碳水（白米白面） 4、饮食上要控制盐分，过多摄入盐会引起高血压，控制糖分，过多摄入糖会引起肥胖，控制油脂，过多摄入油脂会引起脂肪肝。

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