【感觉身体被掏空？每天15分钟，10个简单小动作，把透支的补回来！】

常感到身心疲惫，疲乏无力？这些是亚健康的重要表现，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。

今天小编就教大家10个简便易行的养生动作，每天只要15分钟

01.叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力扣齿500次，再鼓起两腮做漱口状，然后将口中津液慢慢吞下。

这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

02.拉耳垂

将两手掌摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，反复牵拉30~50次；

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。

拉耳垂能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

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03.揉眼周

按揉眼周时，用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，最后微屈食指关节，轻刮眼眶15次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

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04.揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴，旋转按揉80次。

揉鼻有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

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05.摩面

将两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。

将两手手掌并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

这能使面部皮肤柔软润滑，还能增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

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06.梳发

梳发时微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

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07.颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。

整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

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08.腰部运动

第一步：伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步：弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步：腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。

一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09.按摩肚脐

以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。

此动作对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10.提肛运动

利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。

提肛练习有助于调节气血，预防亚健康疾病，如：防治肛门疾病，预防尿失禁。

三个动作，打通腿部经络

三个动作，打通人体6条经络！老少咸宜！可以让你全家瞬间活力四射！现在就跟我们一起运动吧！

腰好不好

一试“剪刀”就知道

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"剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。

晚上睡不好

“石头”一定做不到

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"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

脚趾分得越开越好

你一定"布"知道

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把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。

另外，医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

每晚睡前反复“石头剪刀布”5分钟，通经络又保健。

经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。告诉身边的人也试试吧，不仅有趣还能养生哦！

(来源：穴位密码)