"医生,我晚上睡不着,吃安眠药管用吗?"在门诊中,我经常遇到这样的问题。一位年轻的上班族小张最近就因为失眠而苦恼不已。他告诉我,每天工作到晚上9点多才回家,回家后还要处理工作邮件,常常折腾到凌晨才上床。可躺下后却辗转反侧,越想睡却越清醒。第二天顶着黑眼圈上班,整个人昏昏沉沉,工作效率大打折扣。 这样的情况并不少见。据统计,我国有超过3亿人存在睡眠问题。在这个快节奏的时代,睡眠质量正在悄然影响着每个人的身心健康。今天,就让我们从中医角度,重新认识睡眠这件"睡"常事。 一、阴阳失调是失眠的根源 中医认为,"寐,阴也"。《黄帝内经》云:"阳气尽则寐,阴气尽则寤。"意思是阳气消退则入睡,阴气衰竭则醒来。现代人熬夜不休,暗耗阴精,致使阴阳失调,自然难以入眠。就像临近黄昏时分,太阳(阳)渐渐落山,夜幕(阴)徐徐降临,万物也随之进入休息状态。这是天人合一的自然规律。 二、养心安神是关键所在 心主神明,藏神养志。中医将良好的睡眠比作"心神得安"的状态。《灵枢》说:"心者,君主之官也,神明出焉。"心的功能正常,神志才能安宁,睡眠自然安稳。就像一潭平静的湖水,没有外界的搅动,自然清澈宁静。 三、胃气调和助好眠 "胃不和则卧不安"。晚餐过饱或过饿都会影响睡眠。临床发现,很多失眠患者都有胃部不适的问题。就像行车需要适量的燃料,太满易致负荷过重,太空则动力不足。晚餐要适量,建议在睡前2-3小时进餐为宜。 四、昼夜作息的重要性 很多人忽视了这一点:规律作息远比安眠药重要。古人提倡"与日同起,与日同落"。现代研究证实,人体有着精密的生理节律。经常打乱作息,就像给钟表的指针随意拨动,必然会损伤身体的自我调节功能。 五、情志调养是基础 《内经》言:"怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。"七情过极皆可影响睡眠。就像一台电脑,运行太多程序会导致系统过载。因此,调节情志、保持心理平和十分重要。 六、助眠方法要对症 1. 按摩涌泉穴：每晚睡前用拇指按压足底涌泉穴100下,可收"引气归元"之效。 2. 梳头养神：睡前梳头100下,可疏通经络,安神定志。 3. 泡脚安神：睡前用40-42度温水泡脚15-20分钟,可温通经络,助眠安神。 4. 睡前禁忌：避免使用手机、剧烈运动、饮酒、饮浓茶或咖啡等。 温馨提示 良好的睡眠是养生之本。希望大家能从中医智慧中汲取营养,调整作息,保养心神,让睡眠质量自然提升。切记,安眠药只能治标,调理体质才是治本之道。 正如《黄帝内经》所言："治未病",让我们以科学的态度对待睡眠,用中医的智慧滋养生命,与自然同呼吸,与健康同行。