控糖日耕记:控糖吃7分饱的好处？

2024年11月19日星期二，天气雨天，心情指数：3星 控糖tips：控糖吃7分饱 [一R][一R][一R][一R]吃七分饱好处？ 1、减少胃肠疾病的发生：若长期吃饭不节制、暴饮暴食，容易加重胃肠道的负担，引发各种胃肠疾病，吃七分饱可以减小对胃肠的刺激，减轻胃肠负担，一定程度上可减少胃肠疾病发生； 2、控制体重：长期暴饮暴食容易造成体内营养过剩，吃七分饱可以减少营养过剩的可能性，有助于控制体重； 3、预防心脑血管疾病：吃太饱时，人体内能量不能被完全消耗，容易转化成脂肪堆积在体内，长时间如此可能会诱发高血压等心脑血管疾病，因此吃七分饱在一定程度上，可预防心脑血管疾病； 4、预防老年痴呆：进餐后人体的大量血液会在胃肠部位聚积，容易造成脑缺血，长期吃过饱，对老年人来说容易引起老年痴呆，吃七分饱可在一定程度上起到预防作用； 5、缓解疲劳：吃过饱时，容易产生睡觉的欲望，使人的精神状态不够饱满，进而产生疲劳，吃七分饱一定程度上可以缓解疲劳。 [二R][二R][二R][二R]控糖人为什么吃七分饱？ 高血糖对身体的危害特别大，如果得不到有效的控制，还有可能会引发糖尿病，从而增加并发症的发生几率，比如糖尿病肾病、糖尿病眼病等，而每顿饭都吃七分饱，对控制血糖则有很大的帮助，能够避免因为在短时间内进食过多促使血糖水平骤升骤降的情况发生，因此七分饱对糖尿病患者来说也很重要。 [三R][三R][三R][三R]如何吃七分饱？ 需要专心致志的吃，细嚼慢咽，仔细体会胃里的感觉:从第一口开始都要感受自己对食物的急迫感和热情、进食的速度、每吃下去一口的满足感、饥饿感的逐渐消退、胃里逐渐充实的感觉;慢慢地就能感受到了，然后找到七分饱，作为日常的饮食量，就可以预防饮食过量。