​1，第一种：苹果，直接吃，不要削皮过度。 ​2，第二种：豆类，如黄豆、黑豆等，可以做成豆浆，不要吃未煮熟的。 3，第三种：燕麦，可煮成燕麦粥，选择无糖无添加的更健康。 4，第四种：红薯，蒸煮食用，既能饱腹又富含膳食纤维。 5，第五种：鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，清蒸为佳，营养丰富。 6，第六种：坚果，像杏仁、核桃，但注意控制量，避免上火。 7，第七种：酸奶，选择低糖、益生菌丰富的，有助于肠道健康。 8，第八种：西兰花，清炒或者白灼，富含多种维生素。 9，第九种：南瓜，可做南瓜饼或南瓜汤，口感香甜。 10，第十种：番茄，凉拌、煮汤都可以，能抗氧化。