关于我2个月瘦了20斤减肥经验总结（运动篇）

饮食篇前两天给大家分享过啦，今天给大家分享我减肥以来效果很不错的运动💪🏻 运动也是分三阶段来的 ➡️第一阶段（110-100）：有氧 这个阶段为了快速掉秤，我主做有氧，每天就是40-60分钟的有氧操，详细可见p8-p9都是我跳了无数遍的操，一周五练就可以，练太多了反而会适得其反。 ➡️第二阶段（100-95）：无氧➕有氧 这个阶段主要以塑形➕减脂为主，所以就要无氧➕有氧结合，一周四练即可，我放在p10-p13啦，无氧和有氧都搭配好了，每天练一个部位就好也就是练一张上的内容即可，这个阶段体态会明显改善，也就是身型变化最大的时候。 ➡️第三阶段（95-88）：无氧 这个阶段我个人是没有运动的，因为每天吃的比较少再加上工作忙所以就没运动，记住少吃就少动，多吃就多动，这样身体才会平衡，少吃多动或多吃少动都会打破身体的平衡，从而影响减肥效果。 如果要运动的话可以选择无氧，无氧推荐安娜的，这阶段不需要追求掉秤啦，就多做无氧塑形改体态就好。 🍥另外运动只是辅助减肥，三分练七分吃，最重要还是要控制好饮食，在饮食的基础上加上运动那减脂效果会非常好！如果只运动不控制饮食那就会练成又壮又胖哦