16344kg|从110-86减肥需要多久

原始体重：55kg 今日体重：44kg 目标体重：43kg 🥣早饭：咖啡➕梨➕鸡蛋🥚 🥣午饭：家常菜➕馒头 🥣晚饭：馒头 喝水：1600ml 💩：✅ 今天跟大家说一个秋冬食欲稳定还能掉秤的方法， 我从110减到88基本没断过碳水，关注我的小宝也知道我经常吃馒头，以我个人实践经验来说，比起吃米饭、面条、粗粮这些，馒头不仅稳定食欲，减脂效果还更好！ - [打卡R]实践下来吃馒头稳定食欲还掉秤的几个技巧： [一R]想要食欲一天都保持稳定，那早餐一定不要碰精细碳水，有些人早上只要一吃碳水就容易胃口大开，🩸糖不稳就会一整天都想吃东西。尤其秋冬天体温过于低，身体就想通过吃东西来额外摄取热量，你有时候其实不是饿只是馋。 [二R]馒头可以直接吃，最好选择那种没有添加糖的白馒头，满满的麦香味，也可以切片放空气炸锅烤成馒头片吃，焦香的馒头片更入胃，特别适合脾胃虚弱的人吃。 [三R]馒头可作为主食搭配肉菜来吃，一餐选择100-120g的馒头即可，碳水、蛋白质、维生素都有了，营养更均衡。 [四R]小基数晚上可用馒头作为晚餐，很多姐妹晚上饿的睡不着，皮质醇很高，可以吃一个馒头⬇️皮质醇，100g的馒头热量也才220大卡，吃完会睡的很香，睡眠好了代xie才会高，所以这也是我很多时候晚上吃个馒头第二天还会掉秤的原因。 ‼️注意： 1.要做到细嚼慢咽，体会每一口食物，感受胃的饱腹感，亲测细嚼慢咽会减少食物的摄入量～ 2.吃完馒头半小时后再喝水，做到干湿分离，后面多喝水也能增强饱腹感，毕竟馒头遇水就泡发了