高糖人要忌口五常吃五少吃，1、常吃大虾。2、常吃西红柿。3、常吃藜麦。4、常吃荞麦面。5、常吃鸡胸肉。这些建议对于需要控制血糖的人来说非常重要，因为这些食物不仅营养丰富，且对血糖的影响较小。，大虾富含优质蛋白和微量元素，西红柿则含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于提高身体抗氧化能力。 对于那些容易导致血糖快速上升的食物，如炸藕盒、生煎包等，则应尽量避免。这类食物往往含有较高的油脂和糖分，不利于血糖稳定。在冬季想要有效控糖减肥，可以尝试以下方法：首先，通过两天的清肠食谱来启动你的减肥计划。每天早上喝一杯黑咖啡，可以帮助提高新陈代谢率。早餐可以选择全麦吐司配黑咖啡，午餐以玉米、鸡蛋和紫菜汤为主，晚餐则是一份火龙果加上无糖酸奶，这样的搭配既健康又不会引起血糖大幅波动。 接下来的三天里，继续坚持健康的饮食习惯，早餐可以换成全麦鸡蛋饼配上一个橙子，午餐尝试西兰花、牛肉与紫薯的组合，晚餐则是清淡的黄瓜豆腐鸡蛋汤。期间，适量摄入一些圣女果作为加餐，既满足了口感需求，又能补充必要的维生素。 推荐一款纯净的黑咖啡，它不仅配料简单，只有咖啡豆，还具有0糖0脂肪的特点，非常适合减脂期间饮用。黑咖啡的好处多多，不仅能帮助消除体内多余水分，促进肠道蠕动，还有助于减少食欲，提升新陈代谢速度，是减肥路上的好伙伴。如果你还在为选择哪款咖啡烦恼，不妨试试看，价格亲民，性价比高，是减脂人群的理想选择。