小基数减脂➕练背皮薄腰瘦的具象化（附运动）

姐妹们练背真的太太太重要啦‼️背部瘦了以后气质大大提升，虎背熊腰的时候真的不好看，整个人土肥圆，现在的我经常被朋友说的就是“你好有气质”跟大家分享一下我的练背经验吧～我的练背思路：减脂-瘦背-改体态 ✅瘦背运动吉尼瘦背四星期瘦背体态大师 ps:这几个是瘦背的无氧运动，每天各练一遍，最好集中一段时间一块做完效果会更好～ ✅减脂运动 P8是我做的比较多的有氧减脂运动做完p7的无氧瘦背运动后，挑一套有氧运动跟练，让脂肪持续🔥，无氧塑形有氧燃脂，二者结合简直王炸💥 ✅饮食 1.每餐七分饱，不要吃撑，晚上八点以后结束进食 2.多吃新鲜蔬菜水果 3.吃原生食物，少油低碳，尽量少点外卖 4.每天摄入一定量的蛋白质和脂肪，可以减少额外进食的次数，进而减少热量的摄入