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脆弱振生活
2024-10-28 12:39:23
最近很多小伙伴们来问我
怎么保持我这样的低体脂
其实我一直都在用那一种方法就是碳循环♻
对我来说的话就是三天低碳一天高碳
低碳的时候早上只吃脂肪和蛋白质🥚
然后把一天当中的碳水都放在训练的前一个小时和训练后来吃 我一般会吃自己两倍体重的碳水
比如说你70公斤 那么你就摄入140克的碳水
高碳日我一般安排在薄弱部位的前一天
碳水的摄入量一般为公斤体重的四五倍
比方说你70公斤 那么你就摄入350克的碳水
这样有利于肌肉糖原的储存
能够我在薄弱部位的训练日更好的突破
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