你的思维方式会影响你的情绪和行为。这似乎是比较容易理解的，但通常很难注意到它对你的影响。

一种更常见的思维模式可能会给你带来许多问题，这就是“非黑即白”的思维方式。这种思维方式会影响你的观点，会让你只把事情看成“好的”或“坏的”，没有中间地带。

虽然这些思维模式会对你的身心健康产生负面影响，但你可以通过科学、合理的调理和治疗恢复健康。

什么是“非黑即白”的思维？

新概念心理专家荣新奇教授表示，“二元”思维也称为“非黑即白”的思维，是一种认知扭曲的思维模式，它是指你的思维模式将人、事和行为归为两类——“好的”或“坏的”。

根据2021年一项综述，“非黑即白”的思维通常发生在那些具有适应不良特征的人身上，例如：

·精神障碍；

·饮食失调；

·具有侵略性等。

每个人都会时不时地出现这种情况。例如，当你爱上某人时，他（她）对你来说可能是绝对完美的。或者，你在与某人吵架之后，你对他可能只有不好的想法。

如果你只能认为人要么完全是好的，要么完全是坏的；而你可能看不到“坏”人所做的好事，或“好”人所做的坏事。

如果你认为你所尝试的每件事都是完全成功的或完全失败的，那么如果有可能失败，你可能就不会去尝试新事物了。在你看来，任何不完全完美的事情都可能等同于完全失败。

“非黑即白”思维的迹象

“非黑即白”思维的一些迹象有：

·用极端的词汇来描述一切：“总是”和“从不”，“完美”和“失败”，“容易”和“不可能”。

·完美主义：你可能认为你必须完美地做好某事，否则你根本不会去尝试它。

·看不到一个人的优点或缺点：这会让你坚信某个人只有优点或只有缺点。

·消极的自我对话：因为要把每件事都做得完美是非常困难的，所以如果你使用“非黑即白”的思维方式，你可能会认为自己是无用的或失败的。

·害怕尝试新事物：如果你能想象的是完全成功或彻底失败，你会尽最大努力避免失败，这意味着你会拒绝去做某些事情，哪怕是领导交代的工作任务。

与“非黑即白”思维有关的心理健康问题

荣教授表示，一些常见的心理健康问题与“非黑即白”的思维有关，例如：

·焦虑症；

·抑郁症；

·强迫症(OCD)；

·边缘型人格障碍；

·自恋型人格障碍等。

“非黑即白”的思维的影响

与“非黑即白”思维相关的常见问题包括：

·人际关系问题：当一个人或关系进入“坏”类别时，可能会导致你冲动行事。

·个人的韧性问题：你遇到的任何困难似乎都表明它会失败，这会让你选择放弃，不再坚持下去。

·自我形象的问题：如果你做错了什么事，你可能会认为自己是一个失败者。这可能会导致你认为自己什么都做不好，尽管你在其他方面取得了成功。

改变思维模式的3种方法

如果你在“非黑即白”思维的描述中认识到自己的思维模式，你应该知道改变你的思维方式是可能的。开始这样做的一些方法包括：

1.询问别人对不同情况的看法

荣教授表示，从另一个角度看待正在发生的事情总是有帮助的，他们也可能会向你展示情况的细微差别。

2.更换你的表述用词

看看你是否可以用“有时”或“也许”代替“总是”或“从不”。注意和更换你的用词，也可以让你重新考虑一下当前的情况。

3.寻找证据证明你的想法是错误的

如果你认为自己是个失败者，想想你可以做的对的、好的事情。把你所有的成就以实物或数字形式记录下来，也会很有帮助。如果你认为某人很糟糕，试着想想他们说过或做过的好事。

4.寻求专业人士的帮助和支持

如果你自己真的无法摆脱“非黑即白”的思维，你应该向心理健康专家寻求帮助和支持。他们可以帮助你找出任何可能影响你思考的情况，并对你进行心理干预或心理治疗；他们还可以帮助你学会在“好”与“坏”的中间地带来看待世界。

参考资料：

·Al-Mosaiwi M等人(2018)。在绝对状态下：绝对主义词语的大量使用是焦虑、抑郁和自杀意念特有的标志。

·焦虑症.（2020）。

·Bonfá-Araujo B等人(2021)。非黑即白地看待事物：对二分法思维方式的范围界定审查。

·Puri P等人(2021)。评估边缘性人格障碍的图式模式和认知扭曲：一种混合方法。