科学降低皮质醇后，减脂像喝水一样简单…

我是从24年7月开始每天腰腹训练，9月进入平台期开始秩序感饮食+内服补镁降低皮质醇，现在的我摆脱了腰腹臃肿，情绪低迷，迎来了A4腰，四肢也纤细，变瘦以后每次拍照都感觉自己焕发着自信与活力！ . 先说皮质醇是什么： 皮质醇是肾上腺分泌的一种压力素，当身体感受到压力时，皮质醇就会升高。而皮脂水平过高，会干扰正常的饥饿和饱腹感信号传递，导致食欲增加，脂肪囤积，尤其是向腹部沉积，增加减脂困难 只有科学饮食搭配镁元素才能维持皮质醇水平，让减脂变得像喝水一样简单~ . 【step1：秩序感饮食】 ➊蔡依林饮食法 45岁的Jolin身材还苗条像20岁少女，就是每天主食:肉:水果:蔬菜7:6:3:3营养科学配比 早餐：豆浆+各种优质坚果 午餐：蔬菜+蛋白质+粗粮 晚餐：碳水+水果 ➋碳水后置：就是只在运动后吃碳水，馒头红薯南瓜都可以，帮助维持皮质醇，不过碳水后置只是辅助，还是需要补营养素。 . 【step2：补镁是关键】 减脂先降皮质醇，降皮质醇先补镁。镁是人体天然的“减压剂”，可以帮我们缓解压力，降低皮质醇，进而降低食欲，减少脂肪囤积，快速走出平台期。 ➊镁元素很难在日常饮食中获得，所以我是每天随餐吃3粒losoki镁片，里边是苏糖酸镁【镁中黄金】，能快速补到大脑皮层给焦虑以安抚。吃下来即便晚上运动也不会亢奋焦虑翻来覆去睡不着，也不会少油少盐就情绪低迷，暴饮暴食，而是情绪平稳，食欲稳定，一到半夜就想吃甜食油炸的念头没有了，每餐7分饱就自主的不太会想进食。 皮质醇稳定后，从之前的宽腰赘肉到现在的盈盈一握，没再遇到平台期，肚子瘪了，腰围变细，一路掉秤收获了我低腰牛仔裤随便穿的身材，亲戚都说我像换了个人。 . 【step3：运动是闭环】 我是从110➡95，从95➡86，纯纯的小基数，所以我是无氧塑形为主，有氧燃脂为辅！ ➊1:3:2:1运动法：10min热身➡30min无氧➡20min有氧➡10min拉伸 ➋我经常做的无氧都放在p6了，腰腹 臀腿 肩背都有锻炼到 ➌无氧后要做20分钟有氧让脂肪持续🔥 . 还有少熬夜，熬夜会使皮质醇升高，不过吃镁片以后没再失眠过，早起浑身都会有一种轻松感，代谢和皮肤更好，整个状态都达到了next level！