长期睡眠不足或睡眠质量差,会导致女性身体处在荷尔蒙失衡的状态,严重影响我们的卵巢功能,降低生育能力。如果你正处于生育焦虑,或者别的原因总是睡不着,不妨来看看这几条建议,希望可以帮到您。
[一R]:规律睡眠时间,国定起床时间,哪怕早上再困也得起来。午休时间订好闹钟,不要超过三十分钟,到点洗把脸,拒绝拖延症。
[二R]:睡觉前三个小时完成用餐,睡前90分钟不要吃零食。拒绝宵夜,宵夜严重影响睡眠。
[三R] :睡前四十分钟放下手机,可以看看一些平时不喜欢的书籍。哪怕是心灵鸡汤也可以。拒绝过度思考,咖啡不容易代谢,下午三点后要避免。
[四R]:多吃有助于睡眠的食物,比如:鱼肉,牛肉,牛奶,坚果等。
[五R]:白天适当运动,晚上避免剧烈运动引起大脑兴奋,睡前可以做一些简单的拉伸运动。放空自己!
[六R]:保持卧室一定的黑暗度,屏蔽所有的人造光,手机,电脑,手表等这些电子产品。这些人造光会干扰褪黑素的分泌,影响睡眠。
[七R]:如果条件允许的情况下,泡泡热水澡,泡泡脚,有助于舒缓肌肉,减轻压力。
[八R] :听一段冥想音乐。如果大脑一直在思考,根本停不下来的,那就听一段冥想音乐来帮助自己放松。
睡眠调整是需要一个时间过程的,我们听话照做了,可能一天两天不能让我们的睡眠质量马上有所提高。但,你努力做了,并且能够坚持下来的话,肌肉记忆的形成一般7天左右,就会发现自己会越来越好了。与其让自己陷入恶性循环中,还不如行动起来。我当初就是十来天的时间改变了自己的喜欢熬夜,睡不着的状态,相信你们也可以做到!爱自己的第一步先从好的睡眠开始吧!