寿命竟然与体重有关！60岁这样的体重刚刚好，你达标了吗？ 最近朋友圈里都在转发一篇“惊悚”文章，说很多老年人为了长寿，拼命减肥，结果反而把自己搞垮了。   文章里还列举了一堆数据，看得人心里直发毛。原来老年人真的不是越瘦越好，以前老一辈常说的“千金难买老来瘦”根本就是个误区！ 体重过轻会增加老年人的死亡风险。美国的一项研究，追踪了几十万人，结果发现，体重过轻的老年人比体重正常的老年人死亡风险高了一大截！   想想也是，老年人本来消化吸收功能就弱，如果再吃得少，身体很容易缺乏营养，抵抗力也会下降，到时候别说长寿了，能不生病就不错了。 而且老年人稍微有点肉，反而更健康。   美国的研究还发现，BMI值在25-30之间的人，也就是稍微有点“肉肉”的人，死亡风险是最低的。当然，这并不是说老年人就可以放开了吃，毕竟我国的标准和美国还是有点区别的。对我们来说，BMI值在24-28之间才算是健康的“微胖”体型。 而随着年龄增长，肌肉逐渐减少，导致老年人容易疲劳、无力、走路不稳，甚至增加跌倒和骨折的风险。 更可怕的是，我国80岁以上的老年人，竟然有超过一半的人患有肌少症！ 如果你也有，不用怕，以下关于老年人如何保持健康体重和肌肉的小建议。   饮食方面，在保证低油低盐的同时，还要增加蛋白质的摄入，比如多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。另外，还要增加粗粮的比例，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。 运动方面可以先从简单的有氧运动开始，比如散步、慢跑、游泳等，每次30分钟左右，每周至少3次。等适应了运动强度，再逐渐增加一些力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑等，帮助增强肌肉力量，预防肌少症。 最重要的一点，就是要保持乐观的心态。我发现很多老年人退休后，生活圈子变小了，很容易感到孤独、焦虑，甚至抑郁。所以，子女们可以带他们出去旅游、参加一些老年人活动，让他们保持积极乐观的心态，这样才能更好地保持身心健康。 “千金难买老来瘦”这句话早就过时了！老年人想要健康长寿，一定要抛弃旧观念，科学饮食，适量运动，保持乐观的心态，才能拥有一个高质量的晚年生活！