（附上什么是干净饮食，供姐妹们参考） 今日体重：95.4 8:00👉玫瑰乳酪拿铁+亚麻籽芒果恰巴塔+软枣猕猴桃+水煮蛋（433kcal） 12:00👉发芽糙米饭+青椒炒肉丝（434kcal） 16:30👉红菜头美颜瓶（115kcal） 19:00👉奥尔良烤鸡腿🍗+清炒西芹（333kcal） 喝水：2000ml（1300ml温水+200ml咖啡+500ml红菜头汁） 运动：瑜伽一小时（今日热量 1315-96=1219kcal） 🥗青椒炒里脊肉丝 [打卡R]食材：120g青椒、120g里脊肉丝 [打卡R]配料：8ml亚麻籽油、10ml料酒、5ml酱油、5g马铃薯淀粉、少许盐和松鲜鲜 1️⃣青椒切丝、肉丝用料酒酱油淀粉揉匀腌渍半小时 2️⃣热锅凉油滑散肉丝再加青椒翻炒均匀 3️⃣少许盐和松鲜鲜调味就🆗 [派对R]青椒配什么都好吃，肉丝选了里脊，全瘦肉用淀粉腌渍肉更嫩[加一R][加一R][加一R] 🥗清炒西芹 [打卡R]食材：120g西芹、一个小米辣 [打卡R]配料：3ml亚麻籽油、少许盐和松鲜鲜 1️⃣西芹切段 2️⃣热锅少油大火翻炒西芹小米辣 3️⃣加少许盐和松鲜鲜调味即可 😋很好吃很入味 [红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R][红色心形R] 干净饮食是一种注重选择健康、天然食材，避免加工食品和添加过多人工成分的饮食方式。 1️⃣选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食材。这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质✅ 避免深加工食品，如快餐、油炸食品、糖果、饮料等。这些食品通常含有高盐、高糖、高脂肪和人工添加剂❌ 2️⃣用简单的烹饪方式，如清炒、蒸、煮、烤、炖等，避免油炸等高油烹饪方式。这样可以减少食物中的油脂含量，保留食物的营养成分。减少盐、糖、油的摄入量。 3️⃣保持规律的进餐时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。定时进餐可以帮助维持身体的代谢稳定，促进消化和吸收。控制食物的分量，避免过量进食。根据个人的身体需求和活动水平，合理分配每餐的食物量。