秋天到了，没有那么炎热，舒爽宜人，可却被失眠困扰，入睡难真的太痛苦了😫。 💤为什么秋季容易失眠呢？ 👉天气变化：秋天的气温逐渐降低，昼夜温差大，容易影响人的生物钟。 👉干燥上火：空气变得干燥，容易让人上火，心情烦躁，难以入睡。 👉压力因素：生活和工作的压力在秋季可能会更加明显，让人焦虑不安，影响睡眠质量。 今天就来给大家分享一些秋季失眠的应对方法和日常养生小妙招，让我们一起摆脱失眠，拥抱美好的睡眠吧💤 第一招：养阴润燥，调理脾胃 秋季易燥，多喝些滋阴润燥的炖汤和茶饮，适当食用一些健脾养胃的食物，比如山药，莲子，麦冬，玉竹等。 玉竹百合莲子茯苓乌鸡汤 🍵食材：乌鸡，玉竹，百合，莲子，茯苓，红枣，枸杞，姜 🍳做法： ① 玉竹，百合，莲子，茯苓，红枣清水洗净备用。 ②乌鸡洗净后切块，加姜片焯水去腥。 ③食材放入炖盅，炖2个小时，或者砂锅煲一个小时。也可以用电压力锅直接按煲汤键。 ④煲好后加盐和枸杞调味即可 四神苹果茶 🍳做法：山药片，茯苓，莲子，芡实各10克，苹果一个，陈皮一片，养生壶煮20分钟左右即可！ 第二招：梳理经络，活🩸通气 每天睡前用梳子轻轻梳理头皮100下，可以疏通头部经络，改善血液循环，帮助放松身心。这个简单的动作能够促进睡眠，对头发养护，也是很好的哦。 第三招：顺应天时，早睡早起 中医讲究"天人合一"，秋季应该与自然节律同步。可以调整作息时间，比之前提早30分钟躺下，不看手机。把需要做的事情尽早完成，不着急的事情第二天早起再完成。 ㅤ 第四招：调节情志，舒缓压力 运用中医情志疗法，如听一些舒缓的音乐，进行5-10分钟的腹式呼吸或冥想。可以帮助平和心态，缓解焦虑情绪，转移注意力。 ㅤ 第五招：适度运动，强身健体 根据中医"动静结合"的原则，可以每天坚持30分钟左右的适度运动，如散步、瑜伽，八段锦，金刚功，太极等。近距离上班的可以改成步行上下班，这不仅能增强体质，还能提高工作效率。 ㅤ