首先,科学训练+合理饮食+充足休息=理想身材!
🏋️训练方面:
充分热身之后,偶尔可以挑战较重的重量冲击极限,但这不能成为常态。要是想有效增肌的话,还是用自己能够较好控制的重量进行训练组比较好😀 我自己是训练计划循序渐进的,具体的训练安排我放在图里啦,有需要的朋友可以参考~
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😋饮食方面:
那个著名的三七定律大家应该都听过吧,饮食在健身过程中超级重要。增肌可不同于单纯的长胖,增肌期间也要保持饮食的健康。那健身前后到底该怎么吃呢❓
🟡健身前:
在训练之前,可以吃一小份快碳食物,像燕麦片之类的,再加上一勺氮泵。不过别吃太多,不然会影响训练状态。
🟡健身后:
健身之后的蛋白质补充是很重要的,因为训练刚结束的时候可是肌肉合成的黄金时期,这时候营养的吸收效果超级棒💪!作为一个上班族,从日常饮食中获取足够的蛋白质来满足增肌需求是比较困难的,所以我通常会选择营养补剂来补充蛋白
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对于蛋白粉,我比较看重它的品质和口味。通过各种对比做功课,入手了训练怪兽黑钻蛋白粉,配料表纯净😋 进口德国乳清原料,氨基酸含量直接打在桶身上,非常真诚!粉质细腻蓬松,口味选择也多。我买的是大红袍奶茶味的,蛋白质含量高达76.1%,茶香+奶香,口感特别丝滑🧋,健身人专属奶茶🈶!它还低糖低脂的,减脂、增肌都很合适!每次训练结束后,我都会喝上1勺,真的越来越有型了💪!
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🟡休息:
想要好的健身效果,休息也是很重要的❗️新手健身不建议天天练,要给肌肉恢复的时间~我每天会保持7-8小时的睡眠💤
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太好看了吧
啥叫实力推?
行爆