第一：香蕉，最好直接吃，不要榨汁。 ​第二：燕麦，可煮成粥食用，不要加糖过多。 第三：核桃，每天吃几颗，不要过量。 第四：鱼肉，清蒸最佳，少用油炸。 第五：牛奶，选择纯牛奶，睡前喝一杯。 第六：菠菜，清炒或者做汤，营养丰富。 第七：鸡蛋，煮着吃营养保留较好。 第八：西兰花，可凉拌或清炒。 第九：苹果，每天一个，补充维生素。 第十：红薯，可烤可煮，促进消化。 第十一：红枣，煮粥或者泡水喝。 第十二：黑木耳，凉拌或炒肉均可。 第十三：山药，炖汤或者蒸煮食用。 第十四：胡萝卜，可榨汁或炒菜。 第十五：橙子，富含维生素 C，直接吃或榨汁。