运动=降压！3种最能降血压的运动，推荐给大家！ 根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》由国家心血管病中心公布的数据，中国目前有3.30亿人患有心血管病，当中高血压患者多达2.45亿。对于多数人而言，降低血压已成为亟待解决的问题。 实际上，运动被视为调节血压的有效“处方”。《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可有效降低舒张压和收缩压。而这3种“降压”运动，请您不要错过！ 第一种，有氧运动。比如快走和做健身操。通过一些简单易行的有氧运动，可以促进血液循环，提高心肺功能和代谢率，有助于降低血压。 第二种，抗阻运动。在家可以举一下哑铃或者做一做俯卧撑，以增强上肢和核心肌肉力量，促进血液循环，对降低血压有积极作用。另外还可以做平板支撑。平板支撑可以锻炼核心肌肉群，提高身体稳定性，对降低血压有一定帮助。 第三种，柔韧性锻炼。比如做一些瑜伽和打太极拳等，在降压的同时也可以提高自己的身体协调能力。 运动一定需要长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到好的锻炼效果。建议每次运动的时间不少于30分钟，每周进行5~7次运动。运动过程中可以尝试不同运动进行搭配，如有氧运动结合抗阻运动等，这样做可增加运动的趣味性，还能加强锻炼效果。#记录我的2024##妙笔生花创作挑战##全国高血压日#