22-24年，普通女生练臀的变化

臀围在90-92之间徘徊 大腿围47涨到52 现在是50-52之间 虽腿围涨了 但我觉得更适配现在饱满的臀子了 粗腿也可以很好看 涨到自己满意的维度后一周2次的频率 更多的时间来练上肢 23年之前真不爱练肩背 后来发现上下肢有点不协调 慢慢开始雕刻背部线条 再到肩膀 我是如何涨臀围的？ - 频率 一周1次/2次/3次的频率我都试过 对我来说一周3次增长维度很快（22年） 这个因人而异 隔天练臀我完全休息的过来 - 动作 质量比重量更重要 一定要去感受目标肌肉的募集感 控制张力 先做复合型动作比如深蹲 硬拉 臀推 把能上重量的动作放在前面 再安排单腿动作 收尾动作通常不用上大重量 比如绳索后踢、髋外展、山羊挺身等 可以多次数做到力竭 - 饮食 根据自己身体的数据计算所需的碳水 蛋白质 脂肪 碳水和蛋白质一定要充足 因为碳水是能量的来源 没有它可能没有力气负重 理论知识其实大家都懂 剩下就是重复的训练 只要坚持 练臀也不难