记住！[发怒] 锻炼盆底肌，很重要！ 如果您想拥有高质量生活，锻炼盆底肌，非常重要，尤其是女人。 1、人的骨盆，就像一个骨头做的水盆，只不过这个盆没有盆底。骨盆有上下两个口，上口对着肚子，下口由一群肌肉封堵，这群肌肉叫“盆底肌”。 2、这些肌肉纤维相互交叉，就像一张多层“网兜”，将骨盆下口兜住，如果没有这个网兜，肚子里的各种零件，就从裤裆位置直接露出来，撒一地。 3、在裤裆这个“网兜”上，女性长出三个孔道，分别为尿道、阴道、肛门，这三个孔道周围布满了盆底肌，如果这些肌肉松弛，控制三个孔道的“阀门”就会失灵，可能就会出现憋不住屎尿等问题。 4、锻炼肌肉，不断拉伸，就会增加力量，比如做单杆可以锻炼臂力，但是盆底肌位置特殊，走行复杂，因此需要特殊的锻炼方式，比如压腿、蹲马步、提肛运动等，可以刺激这些肌肉，从而增加力量。 明白以上道理，您赶快试试吧，其实这些动作对男人也很重要，谁练谁知道！ 声明： 白话科普文章，属于生物学范畴，没有指导用药和治疗，感谢阅读！[作揖]