瑜伽姿势倾向于锻炼核心肌肉群，而这些肌肉群经常被忽视。这些包括腹横肌和其他深层核心肌肉、侧腹肌、背阔肌以及被忽视的盆底肌。瑜伽所强调的静态保持和呼吸练习增强了耐力、平衡能力以及挖掘身心联系的能力。
将瑜伽体式融入到常用的腹部或核心锻炼中。这确保了没有忽视传统的或动态的核心力量训练。瑜伽可以很好的补充健身房锻炼。
以下是核心强化瑜伽姿势，对跑步者和户外运动员都有好处。可作为一个完整的核心锻炼。
1.猫/牛式
猫/牛式是一项调动整个脊柱的动态练习，这在核心力量练习中经常被忽视。这基本上是两个体式之间的缓慢转换，当你的动作与呼吸同步时，你就意识到自己有能力隔离椎骨。你还可以训练自己每次收腹时都要用的深腹横肌，这有助于稳定你的核心。
2.四柱支撑
这个核心练习类似于我们熟悉的平板和肘板训练。但是四柱支撑要求你将耻骨拉向肚脐，以保持前臂和脚趾的平衡，这涉及到你的骨盆底肌肉。这一点很重要，因为当你跑步、深蹲、骑自行车或进行户外探险时，骨盆肌肉对改善你的呼吸力学和稳定性至关重要。
此外，一定要挤压你的臀肌，以减轻你的下背部的压力，并找到安全和最佳的对齐方式。
3.战士3
瑜伽中所有的战士式都要用到你的核心，但是战士3对增强你的核心肌肉是最好的。全身平衡的体式需要以360度的方式调动你所有的核心肌肉，以找到并保持你的稳定性。
4.船式
船式是一种静态的等长保持，需要大量的核心控制。它不仅能增强你的腹肌，还能增强支撑肌肉群，包括你的股四头肌、臀部屈肌和竖脊肌。
重要的是保持背部和肩膀挺直，而不是圆的，因为这有助于建立你的核心力量和平衡，同时也支持正确的姿势。它还练习锻炼下腹部和下背部，它们协同支持你的形体。
5.侧板式
对难以强化的斜方肌(侧腹肌)来说，最好的瑜伽核心强化姿势之一是侧板式。它还将负荷转移到你的肩膀上，并要求你的前部和后部核心肌肉的支持，这些肌肉必须在不同程度上支持你的平衡。
6.单腿幻椅式
它基本上就像单腿深蹲一样，是一个强有力的姿势，因为它需要你的核心力量来保持躯干直立和身体平衡，同时加强你的股四头肌、臀肌、腿筋和背部。它不仅能增强你的肌肉，还能增强你的本体感觉，这是一种对你的身体在空间中的位置的意识。
7.下犬式
下犬式拉伸了整个后链(腿筋、臀肌、下背部、小腿和跟腱)，它还加强了肩部和核心，这些往往被人所忽视。专注于将肚脐拉向脊柱，挤压大腿内侧和盆底肌肉。这种方法以一种完整和平衡的方式让你的核心参与进来。锻炼你的股四头肌和臀大肌会增加体式的强度。
除了这些体式，以下13个核心力量练习动作也很有效，赶紧收藏起来吧！
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
动作十：
动作十一:
动作十二：
动作十三:
