肾虚最怕4个动作，坚持下去让你“肾”气凌人！ 1，提肛运动 吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次 2，脚后跟走路 迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。迈步时脚尖要伸直，像踢球一样。前脚落地的同时，后脚脚尖要踮起来，用脚后跟的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位 3，金鸡独立 这个动作需要将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向脚底，能够加速下肢血液循环，肾经里面垃圾也会带走，起到强肾补肾效果 4，扎马步 两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开，经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强 以上内容仅供参考，如若身体不适，请在专业医生的指导下辨证论治！