分享一下我的日常臀腿训练内容🏋️ - 💪空腹有氧 动感单车30min 💪健身房训练 爬坡20min （我的设置是坡度13，速度4，超级暴汗💦） 热身10min （可以大腿套弹力带螃蟹走、自重深蹲、活动一下髋关节😊） 单腿杠铃深蹲4✖️12 哈克早安式深蹲4✖️12 山羊挺身3✖️15 器械臀推4✖️12 哑铃硬拉4✖️12 保加利亚蹲3✖️12 爬坡30min结束训练 - 我一般是早上空腹有氧，下午/晚上力量训练 腹部2～3天练一次 练臀腿基本就是蹲+拉+推+边角料小动作收尾