医生怒斥：上了年纪后，宁愿在家躺着啥也不干，也别在饭后干这几件事，别等去医院才后悔 “医生啊，为什么我每次运动完总感觉好累，难道是因为年纪大了？”无论是在医院的候诊室，还是在小区的健康讲座，许多上了年纪的老人经常问医生类似的问题。 其实，对于上了年纪的老人来说，饭后休息和运动的方式可是大有讲究。大多数人总觉得运动好，越多越好，可实际上，过了某个年纪，有些饭后活动真的是宁可不做为好。 都说“饭后百步走，活到九十九”，这句话我们耳熟能详，几乎成了很多人的健康准则，尤其是一些爱运动的老人，常常觉得饭后出去散步或者干些活能帮助消化，促进身体健康。 但实际上，上了年纪后，身体的代谢和年轻时大不相同，许多看似无害的习惯可能会对身体产生不小的负担。 比如，饭后急着出门散步、马上进行体力劳动，或者为了追求“健康”，强迫自己去锻炼，反而可能带来一些健康隐患。 于老年人而言，饭后立刻开展运动，乃最为忌讳之事。 如果这个时候去运动，血液会被肌肉抢走，胃肠得不到足够的血液供应，就会影响食物的消化吸收，严重的情况下还可能引发胃肠不适甚至更严重的健康问题。 特别是年纪大了以后，消化变慢，血液循环也没有以前那么高效，这时候更加不能急着活动。 其实，饭后适当休息一段时间，哪怕只是躺着，让身体自然消化，比饭后急着运动要健康得多。 还有些老人喜欢饭后立刻干家务，觉得自己年纪大了也不能闲着，总要保持活力。诚然，此想法虽积极向上，然而身体未必能够承受。 我们上了年纪以后，肌肉和关节的灵活性大不如从前，尤其是在吃饱饭后，胃部鼓胀，身体的负担更大。 此时进行诸如抬高手臂之类动作的家务，或许会对关节与脊柱施加多余的压力。 与其这样，倒不如饭后好好坐下来，喝杯茶，或躺着休息一会儿，让身体缓一缓。等到感觉胃里的食物消化得差不多了，再开始动一动，不仅更舒适，也更符合身体的节奏。 “那打门球呢？这个总比散步轻松吧？”很多老年人喜欢门球，觉得这项运动不剧烈，又能在阳光下晒晒太阳，是个好消遣。 然而，对于一些健康状况欠佳的老人来说，门球也是需要注意的。门球虽然看上去轻松，但实际打起来仍然需要眼、手、脚的协调配合，尤其是在关键时刻，需要突然发力或者弯腰击球。 这对于年纪大的老年人来说，如果没有做足热身或者身体本来就有些隐疾，这些动作可能会导致肌肉拉伤或者关节受伤。 再者，门球是一项需要长时间站立的活动，很多老人打起门球来兴致一上来，可能会忽略时间，一打就是一两个小时。 长时间站立对膝关节的压力非常大，尤其是那些本身有膝关节炎的老人，这样的站立和移动会加重膝关节的磨损，可能让原本轻微的疼痛发展成慢性问题。 因此，对于喜欢门球的老年人，医生的建议是：适量而止。每次打门球前要做好充分的热身运动，控制好时间，不要让身体过度疲劳。如果觉得膝盖或者腰部不舒服，应该及时停下来休息，而不是继续硬撑。 常闻“动则生，静则亡”之语，然而，实则动与静的平衡，方为健康的关键所在，适度调和方能达至良好状态。 年岁渐长，诸多老人的骨骼与心脏较青春时愈发的脆弱，若过度追求“运动健身”之成效，常事与愿违。 很多老人饭后感觉“闲不住”，总想做点事，但其实这个时候，最健康的选择往往是静下心来，好好休息，给身体足够的时间恢复。 特别是一些常见的饭后“坏习惯”，比如饭后抽烟、喝酒或者马上躺下睡觉，这些行为都会对老年人的身体造成一定的损害。 饭后立刻抽烟，尼古丁会加速血液循环，进一步影响胃肠道的消化功能，甚至可能引发心脑血管问题；而饭后马上喝酒，则会加重肝脏的负担，肝功能本来就随着年龄的增长而衰退，这个时候再加重它的负担，容易引发各种肝脏疾病。 最后，我们再来说说很多老人最喜欢的“饭后小憩”。饭后适度休憩乃善举，然而，倘若饭后即刻躺卧并陷入深度睡眠，或许会对消化有所妨碍。 人在平躺的时候，食物在胃中的蠕动会变慢，胃酸容易反流，导致烧心、胀气等不适。 因此，饭后不妨靠在沙发上，稍微半躺一会儿，让身体有个缓冲期，再进入正式的午睡，效果会更好。 老年人饭后最好的选择是适当休息，不用急着运动，也不用急着干活。遵循身体发出的信号，赋予其充裕的时间去调适，方可达成健康长寿之愿。 所谓的健康生活，不在于做了多少运动，而在于做了适合自己身体状况的选择。所以啊，别再觉得饭后啥也不干是“偷懒”了，这恰恰是你最聪明的健康之道！ 参考资料： [1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15
