TRE 是间歇性禁食的一种方式，指将进食时间限制在一天的特定时间段内（一般为 8 小时），其他时间完全不摄入热量。 TRE 可以降低人体脂肪量、空腹血糖、血压以及糖化血红蛋白，并能提高血糖稳定性、胰岛素敏感性以及胰岛 β 细胞功能。 · 根据进食时间窗的早或晚，TRE 分为 ETRE 和 LTRE ✅ETRE：8:00 ~ 16:00 进食，其余时间禁食 ✅LTRE：12:00 ~ 20:00 进食，其余时间禁食 👍研究发现，ETRE 由于更符合人体新陈代谢的昼夜节律，可更好地改善全身胰岛素敏感性和血糖控制水平 · 怎么吃？ 1️⃣ 设置一个每天的进食窗口：例如，从早上8点到下午4点，或者从中午12点到晚上8点。在这个窗口期内进食，而在其他时间不进食任何带热量的食物，只能喝水或者无糖的茶饮。 2️⃣ 遵循健康饮食原则：在限时进食的窗口期内，选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质。 3️⃣ 监测血糖和体重：定期检测自己的血糖水平和体重变化，建议佩戴一个动态血糖仪，实时监测食物对血糖的影响，以便进一步分析饮食方式对自己的适用性。 · ‼注意事项 1️⃣ 在进行任何饮食或生活方式改变之前，请先询问专业人士的意见。 2️⃣ 禁食时间段需结合个人饮食习惯来执行：例如，每日吃饭时间较晚的人可以尝试LTRE进食策略. 3️⃣ 无论选择哪种饮食改善方案，切忌暴饮暴食，均衡营养，养成良好的进食习惯才是主要目的。 · 佩戴动态血糖仪可以实时监测血糖，血糖峰值波动趋势一目了然，现在京东健康联合硅基开展的动态体验活动正在进行中，快来丝丝小硅申请吧。