人体需要镁的9个主要原因

⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。 ✳️伯格医生的视频小结 。有66%的人没有达到最低镁需求量，50年来，镁含量一直下降：土壤，食物缺镁，动物吃缺镁植物，而在食品加工过程中，进一步流失80%的镁。精致食品几乎不含镁，人体需要镁。 1️⃣减轻压力和焦虑：镁有助于平衡神经递质，帮助放松神经系统，降低压力水平。 2️⃣改善睡眠质量：镁通过放松肌肉和神经，帮助调节褪黑素，从而促进更深、更安稳的睡眠。 3️⃣肌肉放松与消炎：镁是肌肉放松的关键矿物质，帮助防止肌肉痉挛、抽筋和紧张。 4️⃣能量生成：镁参与细胞内的能量生成，特别是在ATP（三磷酸腺苷）的生产过程中。缺镁容易疲劳。 5️⃣维持心脏健康 ✅镁是保健心率的主要电解质，预防心律不齐，并支持整体心脏健康。 ✅血管内壁，也称内皮层，需要镁帮助产生化合物，维持血管弹性。 ✅镁具有血管扩张强效，与其他化合物协同作用，保持血管柔软，避免硬化。 ✅镁结合其他化合物，防止血小板凝结，预防血栓，血管堵塞。 6️⃣调节血糖：镁在胰岛素敏感性和葡萄糖代谢中起重要作用，有助于防止血糖水平的异常波动。 7️⃣改善消化功能：镁可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘，维持正常的消化系统功能。 8️⃣骨骼健康：镁是骨骼矿化的重要成分，有助于钙的吸收和维持骨骼的强度。 9️⃣支持免疫系统：镁对免疫系统的功能起着关键作用，支持抵抗感染和炎症反应。 ✳️镁对于整体健康和身体功能的维持如此重要，可以从以下方式摄入足量的镁。 1️⃣膳食中摄取镁 ✅从谷物中吸收镁，其弊是同时吸收的碳水也太多。 ✅从绿叶蔬菜中摄取镁。 ✅从肉类，海鲜，坚果，种子，莓类水果中摄取镁。 2️⃣通过补剂补充镁 ✅根据个体需要，如果补镁，不建议补充以下类型的镁： ❌氧化镁❌氢氧化镁❌碳酸镁❌硫酸镁 ✅建议补充以下类型的镁： 🟢柠檬酸镁：易吸收但太多会引起腹泻。对抽筋，头疼有帮助。 🟢苏糖酸镁：保健大脑，促进认知。 🟢双甘氨酸镁：易吸收，对抽筋，稳定血糖，减压，放松，镇静，睡眠都有益，不会引起腹泻。 🟢乳清镁：多用于专业运动员提升能量。 🟢牛磺酸镁：有血糖问题或糖尿病人，推荐这种类型的镁。 🟢苹果酸镁：对改善纤维肌痛症状尤其有益。 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰