39岁靠健身和学习在填补 身体有了变化后 越来越喜欢健身了 练爽后整个人都开心了！ 健身运动经验 💛从来没有运动习惯的姐妹，可以先尝试户外跑步、爬楼、跳绳，让自己先有运动习惯，还可以练到心肺。我刚开始运动时候跑10分钟都不行，跑了一个暑假 从2公里到4公里，然后可以跑10公里。能很快掉体重。 💛看自己的需求，如果要体态变好看，就要上重量 做无氧运动，办公室做久了容易含胸驼背，多练胸练背，背部会变得很挺拔，多做无氧，脸部也不跨了。 💛要不要请私教？我觉得新手小白还是有必要的，学会动作和发力感，我现在仍每周保持1-2次的私教课，一节臀腿课，一节上肢课，教练带课成效会特别高。还可以学习新技术。 💛其他时间也会到健身房自己锻炼，一天练一个部位，比如今天练肩，找5个左右的动作，反复的刺激，担心自己不会练，可以多做固定器械，发力点比较孤立。每次8—15，4-5组 💛减脂的话可以无氧练完后接着去做有氧，半小时即可，爬坡、爬楼机、椭圆仪都不错，心率保持在120-130，怕自己坚持不下来的，可以过程中刷剧看综艺，时间就非常快啦！如果有条件每天早上空腹有氧效果会很好。 💛多喝水，可以准备大瓶的水杯或者1L以上的瓶装水，没事就多喝水，一开始会很容易喝饱，渐渐的就能习惯了，一天就能喝下1-3L的水，想变瘦就多喝水，能提高代谢！ 以上是我的一些经验，希望能帮助大家！