已婚有娃，88年上班族妈妈一枚 分享早起运动，早餐，阅读的美好 大宝8岁，于24年6月引产二胎 目前产后减重ing - 已⬇10.8斤 6.19体重：119.9斤 9.15体重：109.1斤 - 💦【运动】 ✔120次臀桥 ✔帕梅拉背部塑形10min ✔安娜腹部塑形15min ✔️斯文姐腿部塑形15min ✔内脏复位5min - 🥣【饮食】20+4 8:50，山姆三重芝士贝果， 溏心蛋，坚果，红枣，西梅，圣女果，牛奶咖啡 12:00，辣椒炒牛肚，胡萝卜炒牛肉，生菜，西红柿鸡蛋汤，红薯 - 队友经常和我说要多晒太阳，补钙 但我脸上有斑又很怕晒黑 属于不想晒一点太阳的人 🌞 每次出门都包裹得严严实实 一年到头都不会晒到几次太阳，而且每天都要喝咖啡☕️ 至于补钙的问题，我会注意增加蛋白质摄入 并且通过添加钙片，来满足身体对钙的需要 - 现在服用的是bioisland成人乳钙 💊 一粒含有羟基磷酸钙550mg，吸收率在60%-80% 维生素D3帮助钙吸收，维生素K2则锁住钙离子 满足不同人群的钙需求，家里我和妈妈都在吃 - 可以直接嚼着吃😋淡淡的奶香很奈斯 每天1次，每次2粒，相当于5杯牛奶🥛 1瓶150粒，1人食可以吃两个多月 •••••••••••••••••••••••••••••••