与ADHD抗争的3年，给开始补镁的姐妹提个醒

🙋‍♀话说前面：这篇笔记仅作为个人经验分享，补镁也存在一定的个体差异，大家理性参考就好~ - 我吃镁片这件事已经坚持3年了 ✔刚开始： 1.注意力涣散，无法深度学习某样东西，手上的倒刺都能玩半天 2.思路混乱，情绪焦虑，一点小事就直接原地暴走 3.睡眠障碍，长期失眠，每天都要凌晨才能睡着，还睡不踏实 ✔补镁后： 1.专注力提升，工作效率上来了，一整个升职加薪 2.情绪稳定，遇见大小事能清楚冷静的思考问题 3.睡眠质量改善，实现一秒入睡，一夜到天亮hh 【需要明确的是：补镁确实改善了我ADHD的一些症状，但不是完全消失了，毕竟镁片只是营养补剂，相较于专注达，效果肯定是稍差一点的，但胜在安全保守，没有副作用】 - 一些我的经验总结： ✔为什么补镁可以缓解ADHD 因为“对症下药”！ adhd本就是神经发育方面的问题，而镁刚好是提供神经大脑活动的重要能量来源。 ✔关于镁的类型我常吃的是苏糖酸镁，主要是因为它能直接透过血脑屏障，一边给大脑输送养料，让我持续专注🧘‍♀，一边给大脑做按摩，缓解adhd本身带给我的紧张焦虑感。 ✔关于每日补镁剂量这个因人而异啦～只要满足每天300mg的镁摄入就够了，像我自己是一半一半，150mg放在日常饮食中，150mg放在镁补充剂上，毕竟对于a人这种严重缺镁人群，单靠从食物中获取的镁，还是远远不够的。还拿我常吃的苏糖酸镁举例，每天3粒losoki镁片，一共是144mg的镁，算是刚刚好的～我自己补镁的这三年里，有一整年都连续在吃它，给我的感受就是脑子变清晰了，会慢慢开始整理自己的房间，开始能深究自己感兴趣的东西。整体来说，自己变得情绪稳定，专注力，记忆力也都有所提升！ - 图1是我吃过的镁类型的对比图2是ADHD自测表不确定的可以先自测一下~ 图3~7是我吃过的镁片真实感受，大家理性看待哦 -